Unselected
duas pessoas a andar de trotinete na cidade

Trabalhar os músculos com a trotinete

Já pensaste que ir para o trabalho de trotinete é um treino diário?
Descobre 5 exercícios que podes praticar durante o trajeto até ao trabalho de trotinete!

Unselected
rapaz e rapariga a andar de trotinete

Alternar o pé de apoio para trabalhar os músculos com a trotinete

Como em qualquer desporto de deslize, é normal termos sempre um pé preferncial para empurrar a trotinete. Isso permite tomar e controlar melhor o impulso e é solicitado na travagem. Tem uma dupla função e por isso, é muito importante poupá-lo alternando regularmente com o pé do lado, permitindo assim distribuir o esforço e ganhar agilidade.

Que músculos estão a ser trabalhados? As pernas e de forma equitativa!

Em que momento do trajeto? Em qualquer momento, mas aconselhos a sair mais cedo porque vai ser necessário algum tempo de adaptação...

Unselected
os exercícios de trotinete a praticar durante o trajeto até ao trabalho

Fazer slalom entre os obstáculos para trabalhar os músculos com a trotinete

Na cidade, enfrentamos vários obstáculos que tornam o trajeto até ao trabalho por vezes arriscado. Cabe a cada um decidir qual o melhor caminho e transformá-lo, evitando os riscos no percurso com hábeis movimentos de guiador: entre as árvores, os bancos, os postes ou, até mesmo, os transeuntes.

Que músculos está a trabalhar? As lombares e os abdominais trabalham a cada curva.

Em que momento do trajeto? Muito cedo ou muito tarde, para reduzir o risco de colisão com peões.

Unselected

Andar em posição baixada para trabalhar os músculos com a trotinete durante o trajeto até ao trabalho

É certo que esta posição parece duvidosa e é pouco lisonjeira, mas será que se tem  realmente medo de parecer ridículo quando ainda se anda de trotinete depois dos 12 anos? E, sobretudo, esta posição permite-lhe desenvolver os seus músculos e o seu equilíbrio. Por isso, não hesite em fazer flexões em plena corrida, em baixo e em cima, mantendo sempre as mãos no guiador.

Que músculos trabalha? Os abdominais, as coxas e a sua indiferença ao escárnio.

Em que momento do trajeto? Numa linha reta e desimpedida. Sem obstáculos nem testemunhas.

Unselected

Experimentar a trotinete freestyle

Não há nada melhor para quebrar a monotonia do dia a dia do que vivê-lo de forma diferente. Não precisa de fazer acrobacias espetaculares, mas pode, pelo menos, explorar os "módulos naturais" da cidade através de alguns movimentos de freestyle, como saltinhos nos passeios ou por cima de placas; ou até mesmo "wheelies" (andar em cima de uma roda) em chãos planos.

Que músculos trabalha? Quase todos, consoante o seu nível técnico.

Em que momento do trajeto? Enquanto houver passeios.

Unselected
os exercícios de trotinete a praticar durante o trajeto até ao trabalho

Mudar "quem carrega" para trabalhar os músculos com a trotinete

E porque ela carrega consigo todos os dias até ao trabalho, a sua trotinete também precisa de algum descanso. Depois de chegar ao seu local de trabalho, é a sua vez de a carregar pelas escadas e por alguns andares. Não se esqueça que uma boa equipa partilha sempre a carga de trabalho.

Que músculos está a trabalhar? Os ombros e o cardio.

Em que momento do trajeto? Na ida: dado que o esforço é mais importante em subida do que em descida.