Porquê e como treinar com plastrons?

Existem portanto 3 tipos de alvos. Os plastrons têm a vantagem de serem mais móveis que um escudo, que o parceiro tem de segurar com os 2 braços, e são maiores e mais envolventes que as patas de urso, o que permite encadear golpes de socos, de pés, de joelhos e de cotovelos.


Trabalhar com plastrons tem múltiplos benefícios.
Para o treino para combate, a sua mobilidade permite variar os golpes e desenvolver bons encadeamentos, graças às diferentes possibilidades, desenvolvendo ritmo e, assim, bons automatismos.
Como os plastrons são alvos móveis, permitem trabalhar a tua velocidade, a tua precisão e a tua potência. Quando falamos de velocidade, falamos obviamente da velocidade do golpe, mas também da velocidade de reação. Em função da posição dos plastrons, o desafio é reagir com um golpe rápido, preciso e potente. Como em tudo na vida, quanto mais o fizeres, mais natural será.
A mobilidade dos plastrons também permite que o teu parceiro simule socos, para poderes trabalhar a tua técnica de esquiva. Num combate não se dão apenas golpes, é preciso aprender a não os receber. Uma vez mais, o trabalho com plastrons permite que te aproximes do combate, sem combater verdadeiramente.
Além do treino de combate, podes também melhorar a tua forma física. Trabalhar com plastrons é um exercício repetitivo, o que permite fazer trabalho fracionado, ou seja, um esforço intenso seguido de um período de recuperação. Este trabalho intervalado ajuda a melhorar o cardio, a resistência e a capacidade de recuperação; isto é muito importante durante um combate. Ajuda também a queimar rapidamente calorias e gorduras. O trabalho de percussão contra os plastrons contribui também para tonificar e reforçar os teus músculos.
Uma última vantagem, também relevante, é que este trabalho fornece-te uma sensação de bem-estar. Sendo uma atividade bastante intensa, liberta rapidamente endorfinas, a hormona que produz este sentimento. Bater nos plastrons é assim uma boa forma de descontrair.

Para os 2 parceiros:



A primeira coisa a saber é que esta atividade é sempre praticada com um parceiro. É assim essencial comunicar bem, para trabalharem em conjunto de forma eficaz e segura. Adicionalmente, respeita sempre um tempo de recuperação após cada série de encadeamentos, para melhorares o teu cardio, a tua resistência e para manter a boa eficácia dos teus golpes.


Para quem desfere os golpes:



Antes de mais por segurança, é necessário ajustar a potência dos teus golpes de pés em função dos plastrons com que trabalhas. Para golpes fortes, são necessários plastrons mais pesados, com espuma mais densa. No caso de plastrons mais leves, com espuma menos densa, devem evitar-se os golpes de pés potentes. Neste caso, mais vale trabalhar com um escudo, que é mais espesso.



Aponta bem para o meio dos plastrons, naturalmente por segurança, mas também para trabalhares a tua precisão. Dá ouvidos às indicações do teu parceiro, para trabalhares eficazmente os teus encadeamentos e também para treinares as esquivas, se o teu parceiro simular socos.


Para quem segura nos plastrons:



É importante falar claramente, para que o teu parceiro perceba as instruções. Presta atenção ao teu parceiro se o mesmo simular golpes, nomeadamente se os seus plastrons forem mais pesados e mais densos.



Assegura-te de que os plastrons estão fixados corretamente nos teus antebraços e que estás a segurar bem nas pegas. Não coloque o polegar por baixo da pega, pousa-o firmemente por cima, caso contrário corres o risco de te lesionares. As tuas mãos devem poder mexer-se livremente quando largas a pega. Segurar bem a pega permite trabalhar em segurança, mas também acompanhar bem os golpes do teu parceiro. É necessário aplicar a resistência certa, em função da potência do golpe, para não sofreres, mas também para que o teu parceiro possa trabalhar bem a eficácia do seu gesto.



Os plastrons são alvos móveis, pelo que deves também estar em movimento entre os golpes, para dar ritmo e apresentar sempre uma nova possibilidade aotseu parceiro. Uma vez mais, o objetivo é aproximares-te das condições de combate, e num combate não se fica especado.

Basta limpá-los com água limpa e um pano seco. Em seguida, deixa-os secar ao ar e guarda-os num local seco.

Não te esqueças da boa comunicação entre parceiros. Quanto mais se entenderem, mais irás progredir e mais prazer irás ter!