Porquê e como treinar com patas de urso?

As patas de urso são perfeitas para aperfeiçoar a sua técnica. Graças ao seu menor peso e dimensão, é o tipo de alvo que oferece mais mobilidade, em comparação com um PAO ou com um escudo.

As patas de urso ajudam portanto a trabalhar as técnicas de mão. Certas pessoas executam igualmente sequências com os cotovelos, mas é necessário que estejam bem sincronizadas com o parceiro, além de familiarizadas com as técnicas e sequências, e que avaliem bem a distância. Se se estiver a inicar, comece por se concentrar na técnica de mão.

Alguns praticantes incorporam mesmo golpes de joelho ou pontapés, mas para isso é preciso dominar a técnica, ter boa coordenação e um parceiro aguerrido. O trabalho com o PAO ou com um escudo é uma opção claramente melhor se quiser incorporar o trabalho de pernas.

Melhorar a sua técnica e simular situações de combate.

As patas de urso são, antes de mais, uma ferramenta que serve para aperfeiçoar a sua técnica de soco. Com o seu parceiro, poderá simular situações de combate, sem de facto combater. Pelo facto de serem alvos muito móveis, permitem-lhe melhorar os seus golpes, claro, mas também regular as suas distâncias em relação ao seu parceiro, bem como trabalhar a arte de se esquivar e as suas movimentações. O seu parceiro pode deslocar-se também, propondo sequências de socos, mas também simular golpes sofridos. Este dinamismo é importante, pois num combate nunca se fica imóvel!

No que diz respeito ao aperfeiçoamento da sua técnica, as patas de urso permitem-lhe trabalhar a velocidade, a precisão e a força.

A velocidade é essencial, senão o seu adversário conseguirá antecipar o golpe e esquivar-se a tempo. Com as patas de urso, conseguirá melhorar a velocidade do próprio golpe, além da sua rapidez de reação, pois os braços do seu parceiro mudam regularmente de posição, para lhe permitir desencadear uma combinação de golpes diferentes: direto, gancho e uppercut. À força de repetir a sequência de golpes, desenvolverá a sua velocidade.

A rapidez é importante mas, sem precisão, a rapidez não passa de uma perda de energia, tornando-se bastante ineficaz durante um combate. É necessário que cada golpe seja desferido com precisão. Muitas patas de urso, entre as quais as do modelo OUTSHOCK, possuem um ponto ao meio para o ajudar a desenvolver a sua coordenação olho-mão.

Assim que conseguir gerir satisfatoriamente o par velocidade/precisão, poderá acrescentar o terceiro elemento: a força. Mais uma vez, se der golpes potentes mas lentos e imprecisos, acabará por se cansar para nada, expondo-se ainda mais a sofrer golpes. Num combate, é preciso gerir os recursos energéticos, pois estes não são ilimitados. A força acabará por surgir naturalmente assim que se sentir confortável com as suas rotinas.

O facto de praticar com um parceiro ajuda-o também a manter-se atento, pois estará a simular com ele situações de combate. Terá sempre de agir em resposta a uma ação da parte dele. Estará portanto a trabalhar a mente, além do físico. Trabalhar com um parceiro é mais divertido, sobretudo se as combinações variarem muito, tornando assim o trabalho mais motivador.

Melhorar a sua condição física e o seu bem-estar!

Regra geral, o boxe é uma atividade física que solicita rapidamente o esforço cardíaco. O trabalho com patas de urso permite exatamente isso. Com a combinação dos vários golpes, o ritmo cardíaco aumenta rapidamente. É portanto necessário gerir os seus esforços e a sua respiração para não esgotar as suas forças. É também um trabalho fracionado, ou seja, uma atividade física que lhe dará tempo para recuperar corretamente e, em seguida, retomar os treinos. Alternar a atividade física e a recuperação é uma boa forma de melhorar a sua resistência e a sua capacidade de recuperação após o esforço.

A repetição de golpes, aliado ao trabalho cárdio, é também uma boa forma de tonificar os músculos. Ao aumentar o seu ritmo cardíaco e a sua respiração, os seus músculos são rapidamente solicitados, pois necessitam de oxigénio. Trata-se de uma atividade com várias movimentações, o que contribui para a tonificação muscular: ombros, braços, tórax, abdominais, costas, glúteos, coxas e gémeos!

Enfim, trabalhar com patas de urso é uma excelente forma de libertar tensões após um dia difícil. Uma vez que se trata de uma atividade que solicita rapidamente as suas aptidões físicas, facilita a libertação rápida de endorfinas, a hormona responsável pela sensação de bem-estar. As patas de urso são, portanto, benéficas não apenas para o corpo mas também para a mente!

Antes de mais, para aproveitar ao máximo as suas patas de urso, é fundamental haver uma boa comunicação entre parceiros. Este é obrigatoriamente um trabalho a 2, por isso é preciso saber ouvir, observar o outro, pedir esclarecimentos em caso de dúvida, etc.

A segurança em primeiro lugar!

Trabalhar com patas de urso é uma atividade intensa que faz subir rapidamente o ritmo cardíaco. Por isso, é necessário assegurar-se das suas capacidades físicas e obter a autorização do seu médico antes de se dedicar a esta atividade. Comece gradualmente, sobretudo se não for um praticante regular de exercício físico, para melhorar a sua resistência a cada sessão. Procure gerir eficazmente a sua respiração e, consequentemente, o seu nível de esforço ao expirar na altura em que desfere o golpe. Marque as pausas entre cada série de treino para lhe dar tempo para recuperar, e lembre-se de ter à mão algo para se hidratar.

É igualmente importante que os 2 parceiros façam o aquecimento e os alongamentos antes e após o treino, respetivamente. No início do exercício, comece com calma e sem grande potência, privilegiando as movimentações, os golpes e as evasões, de forma a aumentar progressivamente o ritmo cardíaco e a aquecer os músculos, os tendões e as articulações. Para proteger a mão e o punho aquando do soco, use sempre luvas e mitenes de boxe.

Para a pessoa que usa as patas de urso, é preciso ter uma boa resistência ao embate, mantendo os cotovelos fletidos, para não sofrer com os golpes desferidos. Quando o seu parceiro desfere um golpe, mantenha o rosto afastado para que não sofra nenhum golpe, mas não afaste demasiado os braços, com vista a proteger os ombros. Ao simular o desferimento de golpes, procure simplesmente tocar no seu parceiro, sem exercer força. Evidentemente, o treino só deve começar quando ambos os parceiros estiverem prontos.

Para quem desfere os golpes.

Comece lentamente, para se familiarizar com a sequência de golpes. Em seguida, trabalhe a velocidade e a precisão, antes de lhe acrescentar a força. Repita várias vezes as mesmas sequências, para que se tornem naturais. Em seguida, passe para outra série de sequências, para não se aborrecer. Ainda assim, a repetição é fundamental para desenvolver bons automatismos e assim enriquecer o seu arsenal. Pense em gerir a sua respiração durante o esforço e mantenha-se atento, pois terá de incorporar golpes, evasões e movimentações, tal como poderá ver no vídeo deste artigo.

Para quem usa as patas de urso.

Tal como já se referiu, é preciso possuir um bom nível de resistência, nomeadamente para garantir a sua segurança, mas também para permitir ao seu parceiro trabalhar as suas técnicas e sequências. Deverá permitir que o seu parceiro coloque alguma percussão nos seus golpes, indo ao seu encontro no momento de contacto, mas sem travar o seu impulso. É portanto importante manter uma boa distância do seu parceiro em função das combinações trabalhadas. Para um direto, por exemplo, a distância é normalmente mais longa do que para um gancho ou um uppercut.

Pense também nas suas deslocações e em variar as combinações simulando o desferimento de golpes, para ajudar o seu parceiro a trabalhar a arte de se esquivar, as suas movimentações e mesmo o seu contra-ataque, pois é possível desferir golpes recuando ou rodando no local. É assim que permitirá ao seu parceiro aproximar-se ao máximo das situações reais de combate.