Alongamentos: quando devem ser feitos  ?

Os alongamentos passivos devem ser feitos exclusivamente no fim do teu treino. Têm por objetivo relaxar o músculo e ajudá-lo a recuperar bem.

Contrariamente ao que muitos pensam, não deves fazer alongamentos passivos durante o treino, pois podes aumentar o risco de rutura e lesão muscular. Ou seja, em vez de serem benéficos, podem ser prejudiciais.

Quando falamos de alongamento de fim de treino estamos a falar de alongamento passivo. Como deves realizar um alongamento passivo? Deves insistir 20 a 30 segundos sobre o músculo a alongar. Precisas ainda de ajudar o músculo a relaxar verdadeiramente, para que fique em tensão ligeira, sem que sintas dor, pois nesse caso perdes a eficácia e a qualidade dos alongamentos, aumentando o risco de lesão muscular. O ideal será alongares o músculo a frio e não a quente, um novo método aprovado por vários desportistas de alto nível. Terás de esperar entre 1h00 e 1h30 para que o músculo arrefeça antes de o alongares.

Os alongamentos ativos devem ser feitos logo após um bom aquecimento. Como deves alongar: contrai o músculo durante 5-6 segundos e, na sequência, realiza um exercício ativo. Por exemplo, alonga os quadríceps durante 5 segundos, fazendo depois algumas elevações do joelho, seguindo-se um alongamento dos músculos isquiotibiais e logo a seguir um exercício que consiste em levares os calcanhares às nádegas, e assim sucessivamente.

Tal como para os alongamentos passivos, trata-se também de um novo método cuja eficácia durante ou antes do teu treino, ou logo após o aquecimento, foi comprovada. Após o esforço, falamos de alongamentos ativos; são alongamentos muito curtos que colocam o músculo em tensão e que te permitem deixá-lo quente, contrariamente aos alongamentos passivos que o arrefecem e relaxam.