Nade livre como a água

Para os amantes de piscinas interiores ou de piscinas aquecidas que procuram novas sensações aquáticas, a natação de águas abertas poderá ser A solução!

A natação em águas abertas é um desporto praticado em ambiente exterior. Um lago na montanha, o mar (praia) ou o rio, a água livre oferece uma grande diversidade, impossível de encontrar numa piscina. Esta disciplina pode assim tornar-se numa prática ideal para todos aqueles que procuram romper com a monotonia dos treinos na piscina.

Natação em águas abertas: um desporto de sensações

Trata-se de uma disciplina praticada em meio natural que consiste geralmente em percorrer longas distâncias que podem variar entre um e várias dezenas de quilómetros. Tornou-se numa disciplina Olímpica a partir dos Jogos Olímpicos de 2008. A única prova integrada no programa olímpico é, todavia, a prova de 10 km.

Como já deve ter percebido, a natação em águas abertas exige não só qualidades de resistência, como também qualidades táticas. Efetivamente, é importante saber gerir o esforço para não se ir abaixo logo nos primeiros metros. Importa ainda ter em conta que os pontos de apoio na água não são os mesmos que os existentes numa piscina e a ausência de viragem torna o exercício mais difícil, já que não existe nenhum momento de quebra em águas naturais.

Além da gestão do esforço, o vento, o frio, as ondas e a corrente são outros fatores importantes a ter em conta. A meteorologia tem um papel determinante na forma de abordar um treino ou uma competição.

Múltiplos benefícios

A natação é um desporto completo, uma fonte de benefícios para o organismo, o estado de espírito e a saúde, em geral. Estes benefícios são mais significativos ainda na natação em exterior.

Efetivamente, a água fria ajuda a ativar a circulação sanguínea e reforça o sistema imunitário. Pode ainda ter um efeito anestesiante que permite aliviar a dor.

Quando nadamos no mar, as vantagens são mais significativas ainda. A água do mar é reconhecida pelas suas virtudes antidepressivas, ansiolíticas e energizantes. Além disso, a água salgada permite descongestionar as vias respiratórias.Segundo vários estudos, os banhistas que vão ao mar apresentam, aliás, níveis de humor superiores aos de outras pessoas inquiridas.

Por último, a natação em águas abertas permite trabalhar mais grupos musculares do que em piscina, devido às correntes, ao esforço exercido na procura de apoios e à necessidade de levantar a cabeça para respirar (pescoço, psoas, lombares).

Prioridade à segurança

Apesar de todos os benefícios que natação "outdoor" proporciona, é importante tomar algumas precauções antes de se lançar em águas naturais. Mesmo que tencione praticar a ritmo descontraído, privilegie zonas vigiadas e apenas entre na água para nadar se o mar estiver calmo. Cuidado com o mau tempo! A água fria é muito agressiva para o organismo. Está sujeito a riscos cardiovasculares e entrar em hipotermia se entrar na água de forma demasiada precipitada. Defina uma distância entre dois pontos que lhe servirão de limite e nade ao longo da margem, nunca para o largo. Evite as horas de maior exposição solar e use um creme protetor solar. Tenha cuidado com a desidratação e as cãibras.

O equipamento a usar na natação em águas abertas

Tal como para a natação «indoor», a prática em águas abertas é indicada para qualquer pessoa. O equipamento é basicamente o mesmo do utilizado em piscina.

Fato de banho, óculos de natação e touca serão deste modo os elementos imprescindíveis.Poderá também aplicar emulsão para úbere para prevenir eventuais irritações provocadas pelo sol e proteger-se do frio.

O fato de neoprene pode ser uma opção para servir de proteção térmica, mas só é permitido nos treinos e nunca em competição. O mesmo se aplica, naturalmente, às barbatanas e placas de mão, que fazem parte do equipamento de treino.

Agora que ficou com uma noção sobre as vantagens, a segurança e o equipamento a ter em conta para esta modalidade, já estará finalmente pronto para enfrentar as condições naturais!