Como escolher o gel energético?
O aporte recomendado durante o esforço para qualquer atividade com mais de 1 h é de 30 g de hidratos de carbono / hora de esforço. Este aporte passa a 60 g de hidratos de carbono por hora se o esforço for superior a 3 horas, ou mais quando o organismo está treinado.
A prioridade é a hidratação. Os aportes recomendados podem assim ser facilmente alcançados com as bebidas energéticas.
Por outro lado, alguns desportistas privilegiam uma alimentação mais sólida durante o esforço, à qual têm de associar o consumo de água. A escolha do gel é assim em função do objetivo.
Os géis energéticos para curta e longa distância são ideais para o acompanhar nas suas sessões de treino ou competição. São compostos por uma base de hidratos de carbono que associa glucose, frutose e maltodextrina. São igualmente enriquecidos com vitaminas, minerais e cafeínas para o acompanhar nos seus diferentes esforços.
Enriquecimento dos géis energéticos de curta distância
- Vitamina B1 : contribui para um metabolismo energético normal.
- Vitamina B6 e B12 : contribuem para a redução da fadiga.
- Vitamina E e zinco: contribuem para proteger as células contra o stress oxidativo.
O gel energético de custa distância é ideal para os esforços de 1 h a 3 h. Consuma 1 gel a cada 45 minutos a 1 h, associado a água.
Enriquecimento dos géis energéticos de longa distância
- Vitamina B1 : contribui para um metabolismo energético normal.
- Vitamina B6 e B12 : contribuem para a redução da fadiga.
- Vitamina E e zinco: contribuem para proteger as células contra o stress oxidativo
- Cafeína
- BCAA
O gel energético de longa distância é ideal para esforços superiores a 3 h. Consuma 1 gel a cada 45’ a 1 h a partir de 3 h de esforço. O gel deve ser associado a uma bebida isotónica ou multiplicado para satisfazer as necessidades nutricionais que, recordamos, são de 60 g de hidratos de carbono / hora de esforço se a atividade for superior a 3 horas.
