Desfruta dos benefícios anti-stress da caminhada

Casa, trabalho, mundo exterior: as tuas preocupações podem muitas vezes acumular-se e criar uma situação de stress intenso que é difícil de gerir.

Praticar uma atividade suave e regular, tal como caminhar, permite-te fazer uma pausa imediata destas preocupações.

Muitos dos praticantes de caminhada confirmam que este desporto tem um efeito benéfico na sua vida quotidiana.

Uma dessas praticantes é Pauline, uma gestora de comunicação digital, que aproveita a sua pausa de almoço para fazer uma caminhada: "Quando vou caminhar, é hora de relaxar realmente, e uma grande oportunidade de me desligar do trabalho. Gosto do ar fresco, carrego as minhas baterias, e livro-me do meu stress para o resto do dia".

Emmanuel Lassalle, um atleta dedicado e caminhante experiente a solo, concorda: "Este desporto permite-me refrescar o corpo e a mente. Penso em muitas coisas quando ando, e encontro soluções para certos problemas do dia-a-dia. Adoro as minhas longas caminhadas; é uma verdadeira oportunidade para me reconectar comigo mesmo. Por vezes, nem sequer me recordo que estou a praticar exercício"!

Quando se caminha, o sangue torna-se mais oxigenado. Este aumento de oxigénio proporciona uma sensação de calma que irá permanecer durante e após as sessões de caminhada.

Quando te exercitas, o teu corpo produz até cinco vezes mais endorfinas do que quando descansas: estas endorfinas são por vezes conhecidas como a "hormona da felicidade"! As endorfinas são uma fonte de bem-estar para a saúde mental, dando-te uma perspectiva mais positiva e ajudando a prevenir a depressão causada por stress excessivo.

Tudo isto é verdade, mas... Estes benefícios só são produzidos quando te exercitas durante pelo menos 30 minutos a uma intensidade elevada. O que é uma sorte, uma vez que é nesta intensidade onde se queimam mais calorias!

1 - Os teus movimentos devem ser relaxados

Os primeiros sinais de stress aparecem frequentemente nos ombros e costas. Para te livrares das tensões que afetam estas zonas, faz movimentos amplos e relaxados, especialmente com os braços.

2 - Sorri!

Quando relaxares os músculos do rosto e sorrires, vais gostar ainda mais de caminhar. Experimenta; é uma mudança de jogo!

3 - Volta a conectar-te contigo mesmo!

Encontra percursos agradáveis, longe do trânsito (ruído, poluição). Para uma caminhada completamente relaxada, é melhor caminhares a pé duas a três vezes por semana em vez de tentares encaixar tudo no fim-de-semana!

E tu? Reparas em algum efeito anti-stress quando estás a caminhar? Partilha as tuas experiências!