Descubra o trail running, a corrida na natureza

A corrida na natureza e o Trail Running têm ganho inúmeros adeptos! São novos tipos de corrida que atraem um número cada maior de praticantes de nível principiante ou intermédio. Menos centrado na performance, mas mais propício ao simples prazer de correr num ambiente preservado. Será que falamos de um regresso às origens?

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Mas.. o que é o trail running?

A corrida na "natureza", geralmente designada pela palavra inglesa "trail", que significa "trilho", é uma corrida praticada em meio natural fora das estradas asfaltadas. Permite romper com a monotonia dos percursos urbanos: caminhos florestais, trilhos de montanha, jogging na praia... Os cenários são únicos e variados para grande prazer dos praticantes de corrida! Do ponto de vista físico, estas sessões na natureza permitem desenvolver a potência e a força dos membros inferiores e da parte superior do corpo, por via do esforço permanente para manter o equilíbrio. É a melhor escola para dominar cada um dos nossos passos, adaptar o nosso ritmo e melhorar as nossas capacidades respiratórias. Do ponto de vista mental, correr em meio natural permite fugir dos ritmos quotidianos e muitas vezes stressantes, ganhar uma certa autonomia e uma total liberdade de pensamento.

Ouvir a si próprio e antecipar o desafio!

As corridas na natureza são abertas a um vasto público. Qualquer pessoa pode, efetivamente, participar, desde os percursos estejam adaptados às suas capacidades. Podemos começar com uma pequena corrida de 5 km e tentar em seguida correr trails de 15 a 30 km. Corridas na "natureza" ou "trails" são aliás termos genéricos para designar corridas praticadas fora de estradas asfaltadas. As provas são classificadas em função da sua distância, do tipo de terreno e do nível de dificuldade para que cada praticante de corrida possa definir o seu treino para a corrida em que pretende participar.

Os passeios verdes

São percursos abertos a todos. O nível de dificuldade é variado consoante a distância e encontram-se deividamente identificados. Estes percursos podem ser encontrados de Norte a Sul nas serras Portuguesas. Procurados por atletas, famílias, caminhantes, é uma fantástica forma de aliar o desporto com a natureza.

As provas de trail running

As provas de "trail" estão abertas a todo o tipo de praticantes, desde atletas mais experientes a amadores, e têm geralmente distâncias de 10 a 40 km, embora algumas organizações possam ter distâncias de 70 km ou mais. As partidas têm lugar de manhã cedo e cada praticante tem o seu plano de corrida para seguir o percurso, mas o objetivo é cada pessoa correr ao seu ritmo sem forçar, fazendo pausas à medidas das suas necessidades. Todos os percursos estão sinalizados e contam com a presença de pessoas cuja missão consiste em indicar os locais definidos para a corrida. Normalmente existem zonas de abastecimento de 5 em 5 km. Nota: Não se deixe "intimidar" pelas distâncias no Trail, já que, ao contrário da corrida em estrada, as fases de caminhada fazem parte do percurso em meio natural. As partes a subir transformam-se em caminhada ativa que permitem uma boa recuperação. Correr na natureza é encontrar todo o tipo de obstáculos e passagens complexas.

Descubra o Trail Running, a corrida na natureza

Alguns conselhos:

• Em caso de mau tempo, abrande o andamento e adapte a sua passada às diferentes condições do terreno que poderá estar mais ou menos escorregadio. • Antecipe as trajetórias conservando o seu ritmo para proteger os tornozelos e manter o equilíbrio. • Varie os treinos com a prática de outros desportos, como a bicicleta, a caminhada em montanha ou a natação. • Com a experiência, conseguirá progredir, reconhecer mais facilmente a densidade dos terrenos e as melhores passagens.

O equipamento de trail running

Abandone a t-shirt sem mangas e os calções curtos usados normalmente na corrida em estrada, porque a corrida na natureza exige um equipamento que cubra mais o corpo para o proteger nas passagens com vegetação mais densa, contra os raios de sol que queimam mais a pele nas altitudes mais altas e contra as intempéries:

• Calções leves ou calções justos mais compridos no verão, corsários ou calças justas no inverno.

• Camisola de manga curta ou comprida, consoante as condições meteorológicas, reforçada na zona dos ombros (para evitar o sobreaquecimento das alças da mochila e proteger dos raios UV).

Quem diz variedade de percursos (distância, perfil, nível de dificuldade) diz calçado de corrida todo-o-terreno! O calçado de Trail Running tem uma sola com rasto pronunciado para garantir a devida aderência/tração e oferece uma boa proteção contra os choques na biqueira e no calcanhar.

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Miguel lopes

Embaixador/ parceiro técnico evadict

Atleta de Endurance e apaixonado pela natureza.