Deixei de fumar: como posso deixar de forma permanente? 

“Deixar de fumar tem três vertentes: física, fisiológica e comportamental. A dependência física é a fase que ocorre nos primeiros 7 a 10 dias, em geral.” Esta fase ocorre depois de tomares a decisão de deixar de fumar, depois de teres uma consulta com o teu médico de clínica geral, que poderá receitar adesivos, se considerar necessário. Nesta consulta terás também a oportunidade de realizar dois testes:

- o teste CO, que avalia o nível de monóxido de carbono nos pulmões, indicando assim o grau de intoxicação do fumador,

- o teste de Fagerström, composto por uma série de perguntas que permitem ao médico avaliar a dependência de um fumador.

Munido destes dois resultados, começarás então a tua nova vida livre do tabaco (embora seja importante salientar que estes 2 números não serão fornecidos automaticamente, a menos que consultes um médico especialista em adições).

 

O truque para deixar de fumar é encontrar estratégias para ultrapassar os períodos difíceis. Telefonar a alguém, ir dar uma corrida, fazer biscoitos… É uma dependência comportamental.

Marie-Françoise Legillon pode também falar-nos da sua experiência de quando deixou de fumar: “Tinha deixado há 7 ou 8 meses. Já quase não tinha desejos. Havia apenas uma pequena vontade todos os dias. Era o primeiro cigarro que acendia a caminho de casa depois do trabalho. Portanto, mudei o trajeto para casa.”

Que lições podemos aprender com o nosso médico especialista em adições? O importante é compreender a origem destes desejos. Ao aperceberes-te destas pistas e ao abordá-las nas tuas conversas com os médicos, deverás ser capaz de identificar os momentos de alto risco e tentar evitá-los.

Estes 3 aspetos (físico, psicológico e comportamental) são essenciais para combater eficazmente o tabagismo. saber o que esperar e dizeres a ti mesmo que não estás sozinho. Também não se deve perder de vista outro aspeto essencial: motivação!

Saberes a razão que te leva a deixar de fumar e encontrar um significado para tudo isto pode parecer básico, mas é absolutamente crucial:

“é um desafio que exige a preparação adequada. E, por vezes, pode simplesmente não ser o momento certo. Se já estás a passar por um momento difícil, acumular mais stress é má ideia... e é provável que resulte em fracasso, o que raramente é benéfico quando se pondera tentar novamente.”