Deixei de fumar

Deixei de fumar: como posso deixar de forma permanente? 

Tomaste a tua decisão: vais deixar de fumar. Sabes que as primeiras semanas vão ser difíceis e sabes também que deixar de fumar não é uma decisão que se tome de ânimo leve.Sabes mesmo o que esperar da tua nova vida livre do tabaco? Pedi a Marie-Françoise Legillon, uma enfermeira especialista em adições da Equipa de Saúde da Decathlon, para nos falar mais sobre como é deixar de fumar.

Uma vez que o tabaco é um vício, tal como o álcool ou outras drogas, ("vai ser um ex-fumador para o resto da sua vida. O tabaco é uma substância psicoativa, tal como o álcool. Uma vez adquirido o vício, terá sempre uma memória no circuito de recompensa no seu cérebro", explica Marie-Françoise Legillon). É importante abordar esta questão com muita seriedade.

Que estratégias posso adotar para garantir que paro de vez?

Para isso, a motivação será absolutamente crucial. Não é apenas isso…

Ultrapassar a dependência física

“Deixar de fumar tem três vertentes: física, fisiológica e comportamental. A dependência física é a fase que ocorre nos primeiros 7 a 10 dias, em geral.” Esta fase ocorre depois de tomares a decisão de deixar de fumar, depois de teres uma consulta com o teu médico de clínica geral, que poderá receitar adesivos, se considerar necessário. Nesta consulta terás também a oportunidade de realizar dois testes:

- o teste CO, que avalia o nível de monóxido de carbono nos pulmões, indicando assim o grau de intoxicação do fumador,

- o teste de Fagerström, composto por uma série de perguntas que permitem ao médico avaliar a dependência de um fumador.

Munido destes dois resultados, começarás então a tua nova vida livre do tabaco (embora seja importante salientar que estes 2 números não serão fornecidos automaticamente, a menos que consultes um médico especialista em adições).

 

Deixei de fumar

Compreender as etapas por que vais passar é crucial para ajudar-te a parar.

“Deixar de fumar com sucesso está intimamente ligado à compreensão da dependência física e comportamental criada pelos cigarros," acrescenta Marie-Françoise Legillon, a nossa enfermeira especialista em adições. "Portanto, não deve minimizar a abordagem, mas sim explicar o que será difícil e ser honesto para assegurar que o futuro ex-fumador esteja preparado para estas etapas. Quando ocorrerem, será menos assustador.”

Em alguns aspetos, é como um evento desportivo, onde a preparação mental talvez faça toda a diferença.

Destas etapas, a mais significativa talvez seja o desejo de fuma. Os desejos, apesar de serem semelhantes à dependência física, correspondem à seguinte etapa: é uma necessidade desesperada de fumar, mas que dura apenas 10 minutos. Pronto, talvez 15 minutos. E tens de ter consciência disto! Porque saber que o teu desejo terminará em breve é muito útil para resistir à vontade de comprar um maço de cigarros.

Vais com certeza ter recaídas. Mas podes deixar de te sentir culpado neste preciso momento: não faz mal! Mais importante do que qualquer outra coisa, isto não significa que tenhas de admitir a derrota. As recaídas fazem parte do percurso de todos os viciados. Porque, não te esqueças, tens uma adição ao tabaco: que é tal como qualquer outra adição.

“O percurso do viciado pode conter um passo em falso (fumo 1 cigarro uma noite) ou recaída (começo a fumar novamente) que terás de abordar com o teu médico especialista ou médico de família. Não te sintas culpado. Falar sobre as coisas e compreender os problemas ajuda-te muitas vezes a encontrar novas estratégias e a redescobrir a tua motivação; um pouco de manutenção motivacional é essencial.”

o tabaco e o aumento de peso

O aumento de peso é inevitável?

Bem, quase. Ganhar entre 3 e 5 kg é praticamente algo garantido (fumar abranda o armazenamento de gordura e impede que se fique com fome). Mas perdes este peso no segundo ano! Podes também começar a praticar um desporto para reduzir este aumento de peso.

Apoio: a chave para deixar de fumar permanentemente

O truque para deixar de fumar é encontrar estratégias para ultrapassar os períodos difíceis. Telefonar a alguém, ir dar uma corrida, fazer biscoitos… É uma dependência comportamental.

Marie-Françoise Legillon pode também falar-nos da sua experiência de quando deixou de fumar: “Tinha deixado há 7 ou 8 meses. Já quase não tinha desejos. Havia apenas uma pequena vontade todos os dias. Era o primeiro cigarro que acendia a caminho de casa depois do trabalho. Portanto, mudei o trajeto para casa.”

Que lições podemos aprender com o nosso médico especialista em adições? O importante é compreender a origem destes desejos. Ao aperceberes-te destas pistas e ao abordá-las nas tuas conversas com os médicos, deverás ser capaz de identificar os momentos de alto risco e tentar evitá-los.

Estes 3 aspetos (físico, psicológico e comportamental) são essenciais para combater eficazmente o tabagismo. saber o que esperar e dizeres a ti mesmo que não estás sozinho. Também não se deve perder de vista outro aspeto essencial: motivação!

Saberes a razão que te leva a deixar de fumar e encontrar um significado para tudo isto pode parecer básico, mas é absolutamente crucial:

“é um desafio que exige a preparação adequada. E, por vezes, pode simplesmente não ser o momento certo. Se já estás a passar por um momento difícil, acumular mais stress é má ideia... e é provável que resulte em fracasso, o que raramente é benéfico quando se pondera tentar novamente.”

uma nova vida livre do tabaco

E tu? Qual é a tua razão para deixar de fumar? Razões financeiras? A tua saúde? A tua aptidão física e o deu desempenho? Impor a ti mesmo um desafio?

Diz-nos tudo!

 

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Bérangère

Praticante de biking com experiência. Corredor em ascensão. Um atleta de triatlo a fluorescer.~ Certificado de bronze em bilhar (francês)!~Adequado para crianças.

#TeamDecath