Como se proteger devidamente do sol na montanha ?
Sabia que na montanha, os raios UV são menos filtrados e que a sua radiação aumenta 4% a cada 300 metros de desnível positivo? Se juntarmos a isto a sensação de frescura provocada pelo vento em altitude, percebemos facilmente porque razão é importante proteger-se do sol mesmo se não sentimos a mesma necessidade que na praia.
Descubra os nossos conselhos para se proteger corretamente numa caminhada que ultrapasse o tempo previsto porque lhe apetece continuar a caminhar durante mais horas:
A melhor forma de proteção é a roupa, mas nem todos os têxteis são iguais!
Calças, camisa e t-shirt permitem proteger amplamente as partes do corpo mais expostas, sem ter de pensar nisso. Mas nem todos os têxteis são iguais:uma t-shirt em algodão deixará passar uma parte dos raios UVs, um tecido com malha apertada protege-o melhor que um tecido com uma malha aberta ou um tecido extensível, uma vez que ao ficar molhada a malha pode relaxar e perder o seu poder protetor. Uma roupa molhada perde igualmente a sua eficácia, enquanto uma roupa mais larga proporciona maior proteção. E finalmente, uma lavagem permite que o algodão ganhe em UPF* ! (É por isso importante de lavar sempre a roupa antes de a usar).
Como complemento, é importante aplicar uma camada de protetor solar sobre a pele. O ideal é de usar roupa com certificação anti-UV que garantem uma proteção ótima: camisa de mangas compridas (Homem), Camisola de alças (Mulher) ou corta-vento por exemplo. A etiquetagem UPF* 40+/ 50+ garante-lhe o cumprimento da norma europeia:
- Um índice UPF* 40+ significa que 97,5 % dos raios são bloqueados
- 50+ que mais de 98 % dos raios são bloqueados.
*UPF = Fator de Proteção Ultravioleta. Esta medida indica quanta radiação UV é absorvida por um material.
Indispensável: o protetor solar
Na montanha é necessário aplicar uma proteção mais elevada, e mais frequentemente para evitar os escaldões e manter o seu capital solar.
Para escolher um protetor solar adaptado, siga os conselhos da marca Aptonia. (Poderá também utilizar um baton de proteção para os lábios uma vez que o sol pode provocar o aparecimento de "herpes labial" em pessoas sensíveis).
Lembre-se de proteger os seus olhos
Uns óculos de sol com proteção 3, ou até 4 se caminhar em locais com neve são indispensáveis para completar o seu equipamento.
Ao negligenciar este ponto, poderá desenvolver patologias associadas à exposição solar prolongada. A mais clássica é a conjuntivite solar, que apesar de ser passageira é muito dolorosa.
