1/ Como proteger a pele do sol
Para protegeres a pele do sol quando estás na montanha, sugerimos duas soluções muito eficazes. A roupa anti-UV e o protetor solar são a combinação perfeita para ajudar a prevenir queimaduras solares.
Como te protegeres do sol na montanha
Prepara-te para as próximas caminhadas na montanha. Sabes que é importante protegeres-te do sol, uma vez que este é particularmente forte a elevada altitude.
Neste artigo, apresentamos tudo o que precisas de saber para te preparares corretamente e evitares queimaduras solares.
Sabias que na montanha há menos filtragem atmosférica dos raios UV e que a radiação aumenta 4% por cada 300 metros de elevação de altitude? Se também tivermos em conta o efeito de arrefecimento causado pelo vento em altitude, percebemos por que razão é importante protegermo-nos do sol, mesmo que sintamos menos necessidade do que quando estamos na praia.
ROUPA: a melhor proteção
As calças, as camisas e as t-shirts são uma forma fácil de protegeres as partes mais expostas do corpo. Mas nem todo o vestuário oferece a mesma proteção: uma t-shirt de algodão leve deixa passar alguns raios UV, enquanto um tecido justo oferece melhor proteção do que um tecido solto ou elástico porque, quando a costura estica, perde as suas propriedades protetoras. Uma peça de vestuário húmida também será menos eficaz, enquanto uma peça de vestuário seca oferecerá mais proteção. E, por fim, a lavagem também pode melhorar o UPF* do algodão! (Por isso, é importante lavar sempre a roupa antes de a usar).
Além disso, continua a ser importante aplicar uma camada de protetor solar na pele. O ideal é usar peças de vestuário com certificação UV que garantam uma proteção ótima: camisas de manga comprida, camisolas de alças ou casacos softshell, por exemplo.
*UPF = Fator de Proteção Ultravioleta. Esta medida indica quanta radiação UV é absorvida por um material.
Compreender os índices de proteção
O fator de proteção solar ou UPF mede o nível de proteção oferecido pelos produtos solares contra a radiação UVB.
As diferentes categorias existentes são:
Baixa proteção: UPF 6 ou 10
Proteção média: UPF 15, 20 ou 25
Proteção elevada: UPF 30 ou 50.
Proteção muito elevada: UPF 50+
Quando se está a elevada altitude, nas montanhas, está-se exposto a mais raios UVA e UVB. Por isso, necessitas de uma proteção mais elevada do que o normal para evitar queimaduras solares.
Protetor solar: ESSENCIAL
Quando se está na montanha, é importante aplicar um nível de proteção mais elevado e com maior frequência para evitar queimaduras solares e exposição excessiva.
Para escolher o protetor solar correto, é necessário, em primeiro lugar, escolher um fator de proteção adequado à tua pele e ao teu tom. Quanto mais clara for a cor da pele e dos olhos, maior será o fator de proteção necessário (UPF 50 ou 50+).
Também podes aplicar um batom, uma vez que o sol pode desencadear herpes labial em pessoas mais sensíveis.
Os riscos de acordo com o tipo de pele
Cada tipo de pele tem uma resistência diferente à exposição solar. A proteção baseia-se na intensidade da radiação UV, na duração da exposição e na atividade em questão. A sensibilidade aos raios UV depende da cor da pele.
2/ Como proteger a cabeça do sol?
Os chapéus de abas largas, bonés ou golas... são essenciais, especialmente para evitar a insolação.
Alguns bonés também protegem a nuca, que é outra zona muito vulnerável. Não te esqueças de aplicar protetor solar nas zonas não protegidas (nuca, nariz, orelhas).
3/ Como proteger os olhos do sol?
Os óculos de sol de categoria 3 - ou mesmo de categoria 4, se estiveres a fazer caminhadas na neve - serão uma peça essencial para complementar o teu equipamento. O brilho do sol reflectido na neve pode agravar os danos nos olhos.
Se tiveres olhos azuis ou claros, deves protegê-los ainda mais, pois serão mais susceptíveis.
Ao negligenciar este aspeto, corres o risco de desenvolver patologias associadas à exposição solar prolongada. A mais comum é a fotoqueratite que, embora temporária, é muito dolorosa.
