Como praticar stand up paddle (SUP)?

Perceberás rapidamente que o stand up paddle apresenta inúmeras possibilidades de descobertas. Sê bem-vindo, embarca e serás rapidamente seduzido por este desporto!

Que material escolher para iniciar o stand up paddle ?

Quando começares, as tuas saídas serão de curta duração num plano de água calma (lago, rio ou mar). Precisas assim de estabilidade. Precisas de uma prancha de stand up paddle paddle (também chamado prancha de "SUP" ou "paddle") larga e espessa. Para facilitar o transporte, podes escolher uma prancha insuflável. Este tipo de prancha cabe numa mochila e entra facilmente na bagageira do carro. A tecnologia insuflável designada "dropstitch" confere uma excelente rigidez à prancha quando está insuflada. Também é muito resistente aos impactos e não magoa em caso de queda. Usa sempre o leash (cordão que te mantém sempre ligado à prancha) para a tua segurança, mesmo em águas planas.

No caso da pagaia, um modelo com altura regulável em altura é ideal (para toda a família), de alumínio (robusto). Se escolheres uma desmontável, vai caber no saco da prancha de SUP insuflável.

Por fim, não te esqueças de um colete de flutuação caso não te sintas à vontade dentro de água.

Como iniciar no stand up paddle?

Pronto para ir para a água? Primeiro, é preciso ajustar a pagaia regulável à tua altura. Desbloqueia o sistema de ajuste, estica o braço para cima da tua cabeça e ajusta a parte regulável para que a argola (pega) da pagaia chegue até abaixo do teu pulso. Bloqueia o sistema de aperto.

Depois, o melhor é começar de joelhos na prancha, sobretudo se a colocação na água está próxima de um pontão para evitar cair no bordo deste último. Começa a remar de joelhos e quando te sentires confortável põe-te de pé com os ombros em frente à dianteira da prancha apoiando-te na pagaia que colocaste na horizontal na prancha à tua frente. Mantém as pernas fletidas e os pés bem afastados para conseguir um bom equilíbrio. Coloca uma mão na pega do cimo da pagaia, a outra no tubo e começa a remar orientando a pá da pagaia aberta para a frente da prancha. Tenta enfiar bem a pá na água colocando-a o mais longe possível na frente e tira-a da água ao nível dos seus pés. Já está, já sabe usar a prancha de SUP!

Como mudar de direção em stand up paddle?

Existem várias técnicas para virar em stand up paddle. Vais ver que, ao progredir, é divertido mudar de técnica para virar mais depressa, especialmente se queres vir a participar em corridas ou simplesmente andar mais depressa do que os teus amigos na água.

A técnica mais simples consiste em remar do lado oposto ao da viragem para fazer girar a prancha (remar à esquerda para ir para a direita). Quanto mais remares para a traseira do paddle, mais depressa vai virar. Esta técnica não é adequada para pranchas de passeio compridas pois demoram muito tempo a virar desta forma. A retropropulsão funciona muito melhor. Ou a viragem "surf" que consiste em recuar ao máximo para enfiar a parte traseira na água e fazer girar com um grande movimento de pagaia.

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Como praticar stand up paddle com total segurança?

Quando se pratica stand up paddle no mar, encontramo-nos geralmente no limite dos 300m de um abrigo. Nesse caso, o equipamento básico de segurança é um leash e um telemóvel que podes levar numa bolsa estanque. Podes levar também uma garrafa de água para te hidratares durante todo o percurso. Coloca o saco estanque sob o elástico à frente da prancha ou fixa-o nas correias atrás se estas existirem na tua SUP.

Depois, é essencial que saibas que tempo vai estar durante o dia pois pode alterar-se muito rapidamente. O vento é o maior inimigo do praticante de SUP, especialmente no caso de rajadas frontais fortes. Nesta situação, o vento pode impedir-te de regressares ao teu ponto de partida.

Não te esqueças de te informares sobre os horários de maré, pois um coeficiente elevado frontal pode ser tão perigoso como o vento.

Por fim, os marinheiros dizem que sentimos sempre mais frio na água do que em terra. Por isso, leva roupas mais ou menos quentes, consoante a estação, que poderás despir durante o passeio se tiveres muito calor. E tem cuidado com o reflexo do sol na água: o protetor solar, o boné e óculos garantem-te uma proteção eficaz.

Leva também um colete de ajuda à flutuabilidade para ficares mesmo seguro. Alguns modelos, inclusivamente, são insuflados em caso de necessidade graças a um cartucho de gás e não se sentem graças ao corte que deixa os ombros desimpedidos. Alguns possuem uma bolsa de água para que te possas hidratar facilmente.

Como praticar stand up paddle com as crianças?

Nada melhor do que partilhar uma atividade com as crianças, certo? No caso do stand up paddle, é bastante simples. A criança deve saber nadar, estar equipada com um colete de flutuação e um fato tipo shorty porque há grandes probabilidades de cair à água muitas vezes!

Usa, de preferência, uma prancha grande insuflável (amortece em caso de queda em cima da prancha) onde podes colocar a criança à frente enquanto movimenta a pagaia. Com esta abordagem suave, a criança vai rapidamente sentir a diversão do deslize e experimentar pôr-se em pé na prancha ao teu lado. Equipada com uma máscara, pode até aproveitar para admirar o fundo marinho.

Não te admires se ela quiser depois praticar sozinha como os adultos! Reduz neste caso a pagaia para o tamanho mínimo para que corresponda ao tamanho da criança, dá-lhe os conselhos que seguiste para te iniciares...vais ficar surpreendido com a rapidez com que vai assumir o SUP!

A nossa seleção de conselhos

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Descubra todos os nossos conselhos para o ajudar a escolher uma pagaia de stand up paddle (SUP) que corresponde à sua estatura, ao seu nível e à sua prática.

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Como escolher a pagaia de Stand Up Paddle (SUP)?

Descubra os conselhos da nossa equipa para o ajudar a escolher uma pagaia de stand up paddle (SUP) que corresponde à sua estatura, ao seu nível e à sua prática.