Durante o esforço
Durante o esforço, os objetivos nutricionais são compensar as perdas hídricas e energéticas. As barras satisfazem as necessidades energéticas e deverão ser complementadas com a ingestão de líquidos.
A escolha da barra dependerá da duração do esforço:
Para um esforço de 1 h a 3 h
Pode optar por barras de cereais, que fornecem vitaminas B1.
Para um esforço superior a 3 h
É importante manter reservas energéticas estáveis tendo em vista um esforço prolongado; para esse efeito, pode consumir as barras energéticas ultra*, as pastas de amêndoas**, o nougat*** ou ainda as pastas de fruta ultra****. A escolha dependerá então da textura e do sabor da sua preferência.
Efetivamente, uma pasta de fruta funde-se na boca e consome-se rapidamente, ao contrário de uma barra energética ultra ou do nougat, que são mais consistentes, sendo preciso mastigar. De igual modo, se preferir um produto salgado para quebrar o gosto doce durante um esforço prolongado, pode optar pelas barras de cereais salgadas. A escolha é sua!
Por fim, deve saber que todas as nossas barras para esforços superiores a 3 horas apresentam uma abertura fácil. Na bicicleta ou a correr, precisa de apenas uma mão para abrir e fechar novamente.
Nota: para esforços inferiores a 1 h não é necessário comer uma barra, mas tenha o cuidado de não iniciar o esforço de estômago vazio caso a última refeição tenha sido tomada muito tempo antes do treino!
