COMO ATINGIR 10 000 PASSOS POR DIA?

Para manter uma vida saudável, é preciso Caminhar uma média de 10 000 passos por dia.
Porquê? Como atingir este objetivo? 
Explicamos-te tudo em 3 pontos!

Como atingir 10 000 passos por dia?

O sedentarismo, flagelo a nível mundial, é um fator agravante para a saúde. Aumenta, entre outras, o risco de doença cardiovascular, de diabetes de tipo 2 e de certos tipos de cancro. O reflexo mais simples a adotar para contornar os perigos do sedentarismo é mexeres-te o suficiente cada dia. A Organização Mundial da Saúde publicou recomendações provenientes da compilação de estudos epidemiológicos por uma comissão de peritos internacionais. Preconizam assim diversas recomendações tais como, por exemplo, realizar pelo menos 10 000 passos por dia. É de notar que estas preconizações sobre a atividade física assentam evidentemente na base de um regime alimentar equilibrado. Em média, os Portugueses Caminham entre 4 500 a 5000 passos por dia: atingir o limiar dos 10 000 passos exige um real esforço para mudar os seus hábitos! Eis alguns conselhos e dicas para conseguires.

COMO ATINGIR 10 000 PASSOS POR DIA?

Como te podes MEXER MAIS no teu dia-a-dia?

> Se andar de transportes públicos, sai uma estação antes e acaba o teu trajeto a pé
> Faz as suas compras a pé, sempre que possível, se viveres perto dos comércios locais
> Organiza sessões de Caminhada Desportiva com os teus amigos ou familiares próximos, inspira-te nos conselhos e programas de treino da Decathlon

PRECISAs DE SAIR DA ROTINA? ESTÁs LESIONADO(A)? NADA DE PÂNICO!

A maioria das atividades físicas e desportivas podem ser substituídas ou complementadas pela Caminhada:

> A corrida, se for praticada com intensidade média (no limite da falta de ar), é um muito bom substituto da Caminhada. Praticada com maior intensidade, a dose preconizada pela OMS oscila entre 75 e 150 minutos por semana. 
> A natação, a caminhada, o ténis, a equitação e a dança são quase sempre consideradas atividades de intensidade moderada. 
> A bicicleta, o fitness e os desportos coletivos podem ser consideradas atividades constantes ou moderadas em função do seu nível desportivo e da intensidade da prática.

COMO ATINGIR 10 000 PASSOS POR DIA?
COMO ATINGIR 10 000 PASSOS POR DIA?

QUAL É A INTENSIDADE A ATINGIR?

Para a faixa etária dos 18-64 anos, a OMS preconiza uma atividade física moderada de pelo menos 150 minutos por semana ou 75 minutos de atividade constante. Mas, com honestidade, a noção de atividade física moderada não é muito clara. Podes, no entanto, estimar que o teu nível de atividade é suficiente quando começas a sentir dificuldades em manter uma conversa durante a atividade física. Se possível, a atividade física de resistência prescrita pode ser acompanhada por uma a duas sessões de fortalecimento muscular.

COMO ATINGIR 10 000 PASSOS POR DIA?

OS PODÓMETROS SÃO UMA BOA AJUDA!

Atingir os 10 000 passos não é uma tarefa insuperável porque, ao medires as tuas atividades diárias, chegarás à conclusão que te movimenta bem mais do que pensava. Não hesites em elaborar um programa para retomar a forma, por etapas: primeiro 2 000 passos, depois 4 000 para depois atingir os 10 000 passos!