Aprender a saudação ao sol!

Se te inicias no yoga Ashtanga, irás sem qualquer dúvida iniciar com a Saudação ao sol. Este encadeamento de posturas tem vários objetivos e é uma boa amostra do que a prática de yoga tem para oferecer.

Descobre a nossa oferta de yoga

A saudação ao sol, um parenteses de bem-estar!

Asseguramos desde já, não tens de sair da cama às 5 horas da madrugada para realizares uma boa Saudação ao sol!
“Algumas pessoas pensam que estes movimentos devem forçosamente ser praticados ao nascer do sol” - indica Rebel, professora de yoga e embaixadora de Yoga Decathlon. “Também o cheguei a pensar, mas a Saudação ao sol é antes de mais uma prática destinada a sentirmo-nos bem e voltarmos ao contacto com o nosso eu profundo. O sol pode assim ser saudado às 9 horas ou com tempo cinzento, quando se esconde por trás das nuvens.” Quanto ao timing, não precisas de programar o teu despertar para a alvorada para cumprires o teu objetivo… A Saudação ao sol é antes de mais um movimento destinado a sentires-te bem e acalmares.

O que é uma saudação ao sol?

Mas o que é exatamente a Saudação ao Sol (Surya Namaskar em Sanskrit)?
“Na realidade, é um movimento específico do yoga Ashtanga”, revela Rebel. “Neste âmbito, existem dois tipos de Saudação ao sol: a A e a B. Durante as sessões, este movimento vem no início da prática. Alguns professores fazem os alunos encadeá-lo cinco vezes, outros três vezes, depende dos locais e das formas de prática de cada um.” Se pensas que esta Saudação ao sol é ancestral, não é esse o caso. “Creio que é uma prática que se iniciou no início do séc. XX, nos anos 1900. Os praticantes criaram-na e o movimento evoluiu muito desde então.”

Como praticar a saudação ao sol

Concretamente, a Saudação ao sol inicia-se com a postura 1, de pé, com os pés ligeiramente afastados, para estares bem firme no chão. Estica-te e escuta a tua respiração. A parte de trás do corpo é depois solicitada de forma a realizar uma pinça para a frente. “As costas e as pernas irão alongar-se, de forma a que o praticante se desloque para a frente e para baixo até à realização de uma prancha. A ideia é tocar no chão e firmar-se lá. Este movimento continua com as posições de Cão com a cabeça para cima e de Cão com a cabeça para baixo. Durante estas posturas, recomendo que efetues cinco respirações. Depois o praticante regressa a uma meia-pinça e a uma pinça completa.” Na realização da Saudação ao sol B, as posturas do Guerreiro 1 e da Cadeira entram na dança. “A Saudação ao sol B é um pouco mais longa”, especifica Rebel.

Os benefícios da saudação ao sol

Do ponto de vista fisiológico, a Saudação ao sol destina-se a preparar o corpo e a sessão. “É um movimento muito completo, que trabalha todo o corpo. A Saudação ao sol assemelha-se a um real trabalho de reforço muscular", especifica Rebel. Podemos eventualmente compará-la a um aquecimento, que em seguida nos liga à prática. Mas a Saudação ao sol pode também ser efetuada de forma independente: estes pequenos minutos de exercício fazem trabalhar e despertam os teus diferentes grupos musculares. Este encadeamento dinâmico prepara o corpo, mas também o espírito. Porque a Saudação ao sol, verdadeira amostra de posturas de yoga, pode ser comparada a um ponto de entrada ou a um parênteses de descontracção. É o momento em que abandonas o stress e o ritmo diário à porta do estúdio de yoga e que te ligas a ti própri@. A Saudação ao sol é um pouco o botão de "pausa" do teu dia-a-dia, uma bolha onde te irás revitalizar. Irás tomar consciência da tua respiração, regulá-la e sentir-te pronto@ a iniciar a prática ou o dia. Em resumo, a Saudação ao sol permite-te conectar-te à tua respiração e ao teu corpo.

Quando praticar a saudação ao sol

Este movimento é acessível a todos. É mesmo um dos primeiros que irás descobrir se decidires iniciar-te na prática do yoga. Frequentemente, os praticantes não sabem bem que posturas efetuar quando não têm um professor. A Saudação ao sol é um encadeamento relativamente simples, que inclui poucas posturas. É acessível e fácil de aprender. É uma excelente forma de saber o que fazer em casa. A Saudação ao sol pode ser realizada de manhã, antes de um dia de trabalho, para o enfrentar com o espírito mais leve! Este movimento pode ser também uma excelente forma de terminar o dia e eliminar assim o stress acumulado. É um movimento que apenas dura alguns minutos. Se necessário, pode ser repetido várias vezes.

Cada um tem o seu ritmo!

Quanto ao ritmo, a realização da Saudação ao sol é específica a cada pessoa. Nas aulas coletivas, as indicações do professor impõem um certo ritmo de movimento. Normalmente, este orienta verbalmente os praticantes nas três primeiras execuções, depois deixa-os livres para efetuar os movimentos por si-próprios, ao seu ritmo. O objetivo é o de estarem no presente e controlarem a respiração. É importante que cada pessoa realize o seu movimento como lhe parecer mais adequado.
“Não se deve ficar sem fôlego, o objetivo é antes de mais regular a respiração, de forma a controlar o ritmo cardíaco.” Qualquer que seja o teu nível e frequência de prática, é importante ouvires-te a ti próprio para realizar este encadeamento. O objetivo é realmente fazeres-te bem. Realizá-lo não é o objetivo em si: escuta a tua respiração e despende tempo contigo própri@, longe de qualquer fluxo negativo!

A Saudação ao sol proporciona um belo painel de posturas clássicas e é uma excelente forma de praticar em casa. Este encadeamento apenas ocupa alguns minutos e permite-te sentires-te bem, fisica e psicologicamente. Não hesites em acordar alguns minutos mais cedo para carregares as baterias e gastares um momento a eliminar as emoções negativas. Executa-o à tua vontade, dando-te ouvidos. Os benefícios desta prática são múltiplos: irás ganhar força, flexibilidade, fôlego e irás diminuir o stress. Em suma, um verdadeiro parênteses de bem-estar!

E tu, praticas a Saudação ao sol? Já a tornaste num dos teus movimentos preferidos? Quando a praticas? Quais os benefícios que sentes? Partilha as tuas experiências!