O período das férias de verão é ideal para passar momentos em família e praticar desporto em conjunto!
A corrida é um desporto de convívio, partilha e aprendizagem e pode ser o programa perfeito para acrescentar às férias!
Pais e filhos, preparados? Está na altura de experimentar a corrida como uma programa de família para manter a forma física e a diversão em família!
Fazer exercício e apanhar ar puro é muito bom para nossa saúde mental e sistema imunológico!
Descobre 8 dicas para correr em família e aproveitar ao máximo a experiência.
Como qualquer outra atividade ao ar livre, a corrida exige uma verificação do estado do tempo, seja qual for a época do ano! Mesmo no verão, às vezes o tempo surpreende-nos!
Devemos estar sempre precavidos e levar sempre uma mochila, corta-vento, faixa para a cabeça, boné, protetor solar, bebida e alimentos, sem esquecer os óculos de sol!
Uma mochila clássica é sempre mais incómoda que uma mochila especialmente concebida para a corrida, mas cada um irá conhecer melhor as suas preferências e o melhor equipamento a levar.
Conselho: Levar duas mochilas para os adultos e mochilas individuais para cada criança, de forma a gerir melhor o peso em função da idade.
Se o objetivo é fazer uma volta descontraída e desportiva, o melhor é preparar um bom pequeno almoço, equilibrado e energético, para toda a família!
Deve ser composto por produtos lácteos, fruta, cereais, pão e proteínas (animais ou vegetais) e ser o mais rico e variado possível!
Não esquecer que o pequeno almoço é das refeições mais importantes do dia e é o arranque de energia necessário para a atividade.
Independentemente das condições do tempo e da altura do ano, em qualquer atividade desportiva, beber água é indispensável, tanto para os adultos como para as crianças!
É importante saber gerir a água ao longo do dia ou do treino, tendo em consideração os pontos de abastecimento possíveis pelo caminho.
Conselho: Verificar sempre se as crianças se hidratam devidamente durante o esforço (um gole de água de dez em dez minutos, aproximadamente).
Mesmo nas corridas mais curtas, recomendamos levar sempre alimentos sólidos ou snacks para evitar qualquer risco de hipoglicemia.
As barras energéticas e géis energéticos , cereais, os frutos secos e os chocolates são alimentos com hidratos de carbono que as crianças apreciam e podem ser levados para cada atividade.
Antes da partida, a melhor forma de motivar as crianças é propor-lhes uma sessão lúdica de corrida que respeite os níveis, as distâncias a percorrer e as os limites de esforço de cada um.
As suas capacidades motoras variam consoante a idade, pelo que não devem ser consideradas como adultos mais pequenos. Por isso, é necessário adaptar os ritmos, as distâncias e os tempos de descanso em função das necessidades de cada uma das criança. Sendo um desporto perfeitamente adaptado aos mais jovens, a corrida permite variar as atividades lúdicas para favorecer a iniciação ao desporto e o desenvolvimento motor e sensorial das crianças.
Exemplo de uma sessão de treino de jogging com as crianças:
- Começar com uma corrida lenta (não mais de 15 minutos) intervalada com marcha e pausas para abastecimento e piquenique.
- Reiniciar com uma pequena corrida seguida de jogos lúdicos com fases de descanso.
- Iniciar o regresso em corrida, com ritmo lento, e incluir um pequeno desafio com um pico de esforço!
O mais importante é fazer com que as crianças se divirtam respeitando as capacidades e desejos de cada uma. A melhor forma de alcançar este objetivo é diversificar as atividades para que fiquem motivadas durante todo o dia e incutir-lhes o gosto pela corrida:
Exemplos de jogos que podem ser feitos durante a atividade:
- Descoberta do meio natural presente (identificar nomes de pássaros ou de árvores)
- Aprendizagem de orientação com leitura de mapas, sinais de trânsito ou bússola.
- Jogos ao ar livre (jogar à macaca, jogar à bola, etc.)
Correr, saltar e lançar serão as três atividades principais das voltas de corrida com crianças com menos de 12 anos.
Dica: Levar uma máquina fotográfica e ensinar as crianças a utilizá-la para que possam tirar todas as fotos que quiserem, enquanto correm e procuram as melhores paisagens!
Durante as férias de verão, é fundamental proteger as crianças dos raios solares agressivos. Um protetor solar com índice mínimo de 30 resistente à água para proteger a pele, óculos de sol para proteger os olhos sensíveis e roupa adaptada à prática desportiva ao ar livre são elementos prioritários.
O equipamento de corrida deve ser largo e respirável (os tecidos usados são técnicos, favorecendo a evaporação da transpiração para manter a pele seca): t-shirt, calções leves e meias finas.
Deve previligiar-se as meias técnicas específicas para corrida (em vez de meias de algodão, que são mais suscetíveis de reter água e manter os pés molhados) favorecendo assim as irritações provocadas pelas fricções.
Conselho: Evitar o estilo "sem meias em calçado de corrida" depois de uma corrida para não sofrer com bolhas. Com tempo quente, mesmo sem sol, o uso de boné é obrigatório para proteger eficazmente as crianças dos raios solares e do calor. O boné permite evitar a "terrível" insolação ou hipertermia que comprometerá rapidamente o dia de lazer e atividades ao ar livre em família.
Para correr confortavelmente, o calçado de corrida para criança "estrada e caminhos" é perfeitamente adaptado à morfologia das crianças, proporcionando-lhes conforto e segurança. Leve, flexível, com bom suporte para evitar entorses e bom amortecimento, o calçado de corrida para criança assegura uma estabilidade perfeita na maioria dos pisos.
A corrida deve manter-se uma atividade lúdica para as crianças! Por isso, nestes ambientesde desporto em família, deve privilegiar-se o prazer e a partilha e evitar o espírito de competição.
Ensinar a observar a natureza, a prestar atenção às sensações e sobretudo a gerir as necessidades durante a corrida (bebidas e alimentos), é também um belo desafio de superaçao e conhecimento.
É importante incentivar as crianças em todas as suas descobertas e esforços!
Não esquecer: A corrida é a atividade desportiva e lúdica, ideal para praticar com as crianças durante as férias. Ajuda a descobrir a natureza, permite uma maior aprendizagem e partilha, desenvolvimento corporal e sensorial… O principal é promover a motivação das crianças adaptando as atividades lúdicas às capacidades de cada criança e organizar a sessão de "jogging" sem esquecer as necessidades fundamentais: alimentação, hidratação, proteção do sol, vestuário e calçado de corrida…
A corrida lúdica é uma excelente forma de descontração com as crianças!