Descobre os nossos 6 conselhos para praticar Caminhada quando está muito calor!
Esperavas o verão com ansiedade, mas tinhas esquecido um pequeno detalhe: Caminhar em pleno calor não é propriamente muito agradável! A ideia de transpirar demasiado ou de torrar ao sol não te agrada mas tens intenção de aproveitar o bom tempo para praticar desporto.
Aqui estão 6 conselhos para continuares as tuas sessões de Caminhada, mesmo quando o tempo estiver muito quente!
Nada impede de continuar a Caminhar no verão, com a condição de privilegiar as faixas horárias mais amenas do dia, tal como a amanhã ou o final da tarde. Podes Usufruir de um ar mais respirável! A faixa do meio-dia (12h-15h) é absolutamente de evitar, quando o sol está no zénite, os raios são mais agressivos para a pele. Se quiseres Caminhar ao fim do dia, evite os ritmos mais intensos para perturbares o teu sono o menos possível .
Em pleno verão, é preferível optares por percursos arborizados para a tua Caminhada. Os parques e as florestas são perfeitos já que estarás ao abrigo do sol graças às árvores, usufruindo de uma atmosfera mais fresca. Pensa também nos ambientes mais ventosos, com uma brisa delicada, tal como a beira-mar ou os vastos espaços verdes nas cidades. Não há nada como uma pequena corrente de ar fresco para respirar melhor ao Caminhar!
Está quente e sonhas em andar de pés descalços. Mas para Caminhar melhor, deves possuir um equipamento adaptado, e um bom calçado de Caminhada. Para o verão, é imperativo usar um calçado que permita que os pés respirem. Não te esqueças também das incontornáveis meias de Caminhada, mesmo que esteja calor, porque absorbem a humidade do pé e evitam as fricções. Quanto ao vestuário, opta por peças claras, leves e respiráveis!
Nunca é de mais repetir: com calor intenso, é essencial uma boa hidratação durante o esforço fisíco porque eliminamos mais água do que é habitual. Por isso, é imporntante beber mais líquidos antes, durante e depois da tua Caminhada. A ideia é ir bebendo líquidos o mais frequentemente possível, em pequenos golos. Não esperes por sentir sede, isto significaria que já estás desidratado/a.
Quem diz sol de verão, diz proteção solar. Mesmo que tenhas previsto Caminhar num percurso arborizado, antecipa-te aos riscos de queimadura do sol e insolação. Protege a cabeça com um boné, os olhos com óculos de sol e a pele com protetor solar. Aplica-o cuidadosamente nas partes do corpo mais expostas ao sol durante a Caminhada Desportiva: rosto, orelhas, braços e pernas.
E Caminhar em pavilhão, já pensas-te nisso? Quando temos ondas de calor, não é uma boa ideia Caminhar na rua! Podes apreciar de um espaço com ar condicionado sem, no entanto, abdicar da tua Caminhada. Também é uma opção ideal se tens por hábito praticar desporto na hora do almoço. Sem contar que podes ver uma série ou ouvir a tua música preferida ao mesmo tempo!