5 Dicas para uma boa recuperação após uma sessão de patins

Uma sessão de patins envolve o trabalho dos seus músculos. É importante oxigená-los após uma sessão, abrandando gradualmente o seu ritmo e não bruscamente. É a designada recuperação «ativa» que permite uma circulação sanguínea mais fluida e a eliminação dos resíduos. Faça uma corrida lenta, caminhe durante alguns minutos ou faça respirações profundas. Esta recuperação bastante eficaz previne as normais dores musculares no dia seguinte e permite-lhe descontrair, facilitando assim o relaxamento dos músculos. Alma e corpo arejados.

Após a recuperação ativa, segue-se a passiva, que envolve um conjunto de movimentos no período após o esforço. São, nomeadamente, os alongamentos, que visam diminuir a rigidez dos músculos e, assim, melhorar a sua flexibilidade e amplitude, bem como prevenir lesões. Para o melhor relaxamento dos músculos, os alongamentos não devem durar mais de 30 segundos e devem ser realizados lentamente e em pleno equilíbrio. Trabalhe a flexibilidade alternadamente ao nível dos gémeos, à frente e atrás das coxas, alongamentos dos braços e das pernas, ou ainda ligeiras rotações da cabeça para repousar as cervicais.

Impossível ignorar este ponto: após uma sessão de patins, terá de alimentar-se e beber rapidamente. Com efeito, o organismo necessita de se reidratar e de eliminar o excesso de ácido contido nos músculos. Em primeiro lugar, deverá consumir água e bebidas com um bom equilíbrio sódio/potássio para reduzir a acidez. Depois, proteínas para a reconstrução dos tecidos musculares. Por último, hidratos de carbono para recuperar as reservas de energia dos músculos. Concretamente, tudo isso não se traduz no consumo de alimentos sólidos, tais como: frutos secos, fruta fresca, frutos de casca rija, cereais (p. ex., arroz) e açúcar (mel, doce, xarope). Junte-se o peixe e os produtos à base de ovos para a refeição seguinte.

O frio pode ser muito benéfico no período após o esforço: ele melhora a circulação sanguínea e a alimentação dos órgãos e, por conseguinte, elimina os microtraumatismos. É também um bom anti-inflamatório que retarda a transmissão nervosa da dor e a sua sensação. Se não tem possibilidade de aceder a um equipamento de crioterapia utilizado pelos desportistas profissionais, poderá reproduzir os seus benefícios através do «duche escocês», que consiste em alternar água quente com água fria. Comece com um jato de água fria nas pernas antes de subir lentamente, mantenha-se nessa posição durante alguns minutos e, em seguida, alterne água fria com água quente e termine com água quente. Relaxamento e arrepios garantidos.

Se o duche frio o acordou, não se esqueça que a chave para uma boa recuperação reside também e, principalmente, na noite após o esforço. O sono é um elemento reparador e protetor e estima-se que os desportistas que dormem bem têm menos probabilidades de se lesionarem. Para facilitar o seu repouso, tome em conta estes conselhos: relaxe os músculos através de pequenos movimentos de perna, evite a exposição à luz ou aos ecrãs, não consuma alimentos demasiado «pesados» nem se alimente demasiado tarde e não pratique patins a horas tardias.