Utilizar corretamente e ajustar os bastões de caminhada

Utilizar corretamente e ajustar os bastões de caminhada   

Sabias que os bastões reduzem em 25% o impacto da mochila e da carga transportada em caminhada sobre as articulações, em particular as dos joelhos!

Como regular os bastões?

Ao contrário dos bastões de ski, os bastões de caminhada são reguláveis graças a um sistema de parafuso ou de clip.

O clip é um sistema de regulação dito externo porque se localiza no exterior do bastão. Tem a vantagem de ser fácil e rápido de manipular e permite ver de maneira simples se o bastão está bem bloqueado.

O aperto por parafuso é um sistema de regulação interna, um pouco difícil de utilizar à primeira vista mas mais leve.

-> Antes de partir, verifica sempre se os bastões estão bem clipsados ou apertados. Para os de parafuso, devem ser solidamente aparafusados, mas sem excesso.

Por exemplo, não utilizes ferramentas para os apertar, pois podes correr o risco de não os regular posteriormente, e não ultrapasses a « stop line », pois podes correr o risco de partir os bastões em plena utilização.

Relativamente à regulação ideal:

- > o antebraço que segura o bastão deve manter-se perpendicular ao corpo, fazendo um ângulo de 90º. Serão necessários pequenos ajustes em função do terreno sobre o qual vais caminhar. Explicamos-te tudo no parágrafo seguinte!

Utilizar corretamente e ajustar os bastões de caminhada

Como utilizar os bastões?

Quando caminhamos num terreno plano, temos duas soluções:

-  Utilizar os bastões para proporcionar um ritmo, caminhando de forma alternada, ou seja, avançando o bastão esquerdo ao mesmo tempo que a perna direita e vice-versa;

- Não utilizar os bastões e guardá-los na mochila, ou utilizando as presilhas exteriores da mochila para esse efeito.

Na descida, os bastões ajudam a reter o corpo. Podes avançar de forma alternada, como no terreno plano, ou avançar com os 2 bastões ao mesmo tempo e colocá-los à sua frente, sem incomodar os pés. Esta última solução é recomendada em descidas muito acentuadas.
-> Para maior conforto, podes aumentar os bastões em cerca de 5 cm.

Na subida, recomendamos-te encurtar os bastões em mais ou menos 5 cm, consoante o declive da encosta. E para caminhar, podes colocar os dois bastões e apoiar-te sobre eles para puxar o corpo para cima ou evoluir de forma alternada.

-> O NOSSO CONSELHO:
Manter o tronco mais direito permite equilibrar o esforço entre braços e pernas mas também de ter a caixa torácica bem aberta. A respiração e o ritmo de caminhada tornam-se melhores.

Utilizar corretamente e ajustar os bastões de caminhada

Como utilizar corretamente as correias/pegas?

As correias permitem, em primeiro lugar, uma melhor propulsão quando exerces apoio em cima para caminhar, sobretudo em subida. Por outro lado, elas reduzem o cansaço aliviando a mão.
Se não as utilizas, terás que apertar com mais força a pega do bastão, o que fará com o que o cansaço seja maior.

Para uma correta utilização, recomendamos que:
- Enfies a mão na correia, coloques a parte de cima da correia entre o polegar e o dedo indicador e feches a mão sobre a pega.

Na descida, é preferível retirar a correia. Se apesar de teres os bastões cair, o facto de não ter as correias colocadas permite libertar rapidamente dos bastões e que não atrapalhem nos pés.

Utilizar corretamente e ajustar os bastões de caminhada
Utilizar corretamente e ajustar os bastões de caminhada

É necessário caminhar com 1 ou 2 bastões?

Para uma caminhada curta, em terreno plano, podes utilizar apenas um bastão.

Lembra-te de trocar regularmente de mão.

Se for uma caminhada longa, recomendamos que utilizes os dois bastões, nomeadamente por razões de equilíbrio, de estabilidade e de impacto sobre os músculos.

Só nos falta desejar-te boas caminhadas.

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