Como conseguir o mesmo treino em casa? Basta teres uma Banda elástica e um haltere para treinares como estivesses no ginásio e tonificares os teus músculos. Vê as nossas demonstrações de exercícios e os conselhos de recuperação.
A Decathlon oferece diferentes níveis de elásticos, de modo a poderes escolher os mais adequados ao seu nível.Escolhe as ferramentas de massagem certas, que aliviem eficazmente os músculos doridos após a rotina de treino.
Diversifica o teu treino e segue as nossas demonstrações!
- Músculos envolvidos: Grupos musculares dos glúteos e pernas
- Descrição: Em pé, pisa o elástico e fá-lo passar por fora dos pés; cruze-o até à ponta, ou seja, ao haltere. Agarra o haltere verticalmente, ao nível do peito. Com o peito em posição reta, contrai o tronco e agacha-te. Desce, fletindo bem as pernas, e sobe. Mantém sempre as costas direitas.
- Músculos envolvidos: Grupos musculares dos braços e costas
- Descrição: Em pé, pisa o elástico e fá-lo passar por fora dos pés, com estes à largura dos ombros; prende cada extremidade ao haltere. Flexiona ligeiramente as pernas e inclina-te para a frente. Mantém sempre o tronco contraído e as costas direitas. Puxa o elástico, elevando e dobrando os cotovelos.
- Músculos envolvidos: Peito e braços
- Descrição: Passa o elástico por baixo do banco e prende cada extremidade a um haltere. Deita-te no banco e empurra os halteres em direção ao teto. Lembra-te de não abrir os cotovelos.
- Músculos envolvidos: Músculos Tríceps
- Descrição: Passe o elástico por baixo do banco e prenda cada extremidade a um haltere. Deita-te no banco e segura os halteres com as mãos em pega neutra e ao nível das orelhas. Em seguida, estica os braços em direção ao teto.
Halteres
Bancos de musculação
Elástico de musculação
Exercitar os músculos vai produzir ácido láctico na zona trabalhada, que ficará sem forças ou mesmo dorida após o treino diário.
Para eliminar ácido láctico do organismo, escolhe a ferramenta de massagem certa para aliviar a dor.
Barra de massagem
Rolo em espuma eletrónico vibratório
