Respirar corretamente para caminhar com eficácia e ficar zen!

Uma respiração bem executada permite-te ganhar mais conforto durante a caminhada, mais resistência, assim como mais serenidade no dia a dia.

Respirar e caminhar: estes dois atos são tão naturais que os praticamos de forma inconsciente. E, no entanto, sabias que é também necessário reaprender a respirar corretamente?!
Uma respiração bem executada permite ganhar mais conforto e resistência, assim como mais serenidade, no dia a dia.

Respirar corretamente para caminhar com eficácia e ficar zen!

Respirar corretamente: uma condição essencial na caminhada

Durante a sessão de caminhada estás concentrado no movimento dos teus braços, no desenvolvimento dos pés, na postura das tuas costas… Sem dares por isso, reténs a respiração! Ora, é precisamente nesse momento que os teus músculos reclamam mais oxigénio para funcionar durante o esforço e de forma prolongada! Para evitares ficar ofegante e com a conhecida dor de burro, respira de forma profunda e regular com a barriga. Irás deste modo mobilizar toda a tua capacidade pulmonar e armazenar o oxigénio necessário para manter o esforço.
Assim, podes caminhar melhor e durante mais tempo!

Controlar o fôlego em repouso com um exercício de respiração

Para treinar a «respiração correta», pratica em casa, em repouso ou antes de iniciar uma sessão de caminhada:

- Deita-te de costas, relaxa e pousa uma mão na barriga.
- Inspira pelo nariz, lentamente e profundamente. Sente a barriga e os pulmões encherem-se de ar. Esta dilatação é assegurada pela contração do diafragma, uma espécie de membrana elástica localizada na caixa torácica do abdómen.
- Expira pela boca.O teu diafragma relaxa, o que tem por efeito esvaziar o ar dos pulmões. A barriga esvazia-se lentamente em seguida.

Ao praticares regularmente este exercício, vais descobrir que este procedimento é também muito eficaz para aliviar o stress do dia a dia!
Uma respiração profunda e consciente proporciona-te verdadeiramente uma maior sensação de serenidade.

Respirar corretamente para manter uma postura direita e trabalhar a zona do tronco

Emmanuel Lassalle, praticante de caminhada de longa distância, aprendeu a controlar o seu fôlego durante o esforço. Transpôs o exercício acima descrito para a sua prática desportiva e observou os múltiplos benefícios. "Isso ajuda a manter o corpo direito, o que é fundamental para manter a postura correta na caminhada desportiva e nórdica e evitar dores nas costas". Outro benefício: respirar com a barriga de forma consciente favorece o reforço dos abdominais! Para trabalhar estes músculos, não hesites a contrair ligeiramente os abdominais durante a fase de expiração.

Encontrar um bom ritmo de respiração

Consegues respirar bem com a barriga?
Desenvolve agora o teu próprio ritmo de respiração.
Segundo Emmanuel Lassalle «existem tantas formas de respirar quanto existem praticantes de caminhada!». E se, «pessoalmente coordeno a minha respiração com os movimentos dos meus braços. Inspiro durante 3 movimentos de braços e expiro durante os 3 movimentos seguintes» revela-nos, outros praticantes de caminhada preferem coordernar a respiração com base na passada. Encontra o teu ritmo e aprecia os resultados obtidos em termos de resistência. Acima de tudo, não te esqueças de iniciar e concluir as tuas sessões de caminhada com um ritmo mais lento... isso permitirá retomar o fôlego e recuperar mais rapidamente!

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