Treina adequadamente
Antes de participar numa prova de ciclismo, é importante treinar regularmente para aumentar a resistência, a força e a técnica. Aumenta gradualmente a intensidade e a distância durante o treino para te preparares para o grande dia.
Deixamos-te um exemplo de treino.
EXERCÍCIO: 1H20.
30 min. aquecimento
20 min. força a 65% da FC máx. a 100 RPM (voltas de pedais/minuto)
30 min. recuperação
Hidrata-te e alimenta-te bem
Bebe água regularmente e leva pelo menos um bidon de água contigo durante a corrida. Além disso, alimenta-te com alimentos leves e ricos em carbo-hidratos antes e durante a corrida.
Como se costuma dizer no ciclismo, bebe mesmo que não tenhas sede e come mesmo que não tenhas fome.
Respeita os outros ciclistas
Mantém uma distância segura dos outros ciclistas e respeita as regras da corrida. Não ultrapasses ninguém em curvas perigosas e evita manobras perigosas.
ESPECIALISTA DE CICLISMO ESTRADA
ANDRÉ CANUTO
Comecei a andar de bicicleta de estrada apenas para curtas viagens. Ida para o trabalho e passeios com os amigos mas desde que descobri a emoção das corridas e o quão desafiadoras podem ser, o ciclismo de estrada passou a ser a minha grande paixão.Em 2021 para além da vitória no Portimão Bike Race, consegui ainda ser Vice-Campeão Nacional de Rampa.
Quer seja no mundo real ou no mundo virtual do Zwift, estou sempre pronto para mais um desafio.
Tenho a certeza que consigo ajudar-te a planear o teu próximo Granfondo.
Fala comigo.
Se seguires estas dicas, vais estar mais preparado para o teu próximo Granfondo e ter uma performance segura e satisfatória.