Fortalecimento muscular - Tão importante como o treino com bola!
Ideal para prevenir lesões e te manteres sempre na melhor forma física possível, deixamos-te aqui 3 exercícios que deves contemplar na tua rotina de fortalecimento muscular!
Lembra-te: o Fortalecimento Muscular é essencial para prevenires lesões!
Agachamentos com peso corporal ou pesos
Vais realizar 10 agachamentos (como mostra na imagem), apenas com o peso do teu corpo. Quando já for demasiado fácil para ti, aconselhamos-te a adicionar algum peso extra.
Afundos (Lunges) com o peso corporal ou pesos
Vais realizar 10 afundos à frente (como mostra a imagem), avançando uma das pernas, realizando a flexão de ambas, aproximando o joelho da perna traseiro o mais possível do chão. De seguida, troca de perna.
Realiza este exercício apenas com o peso do teu corpo. Quando já for fácil executares o exercício nestes moldes, adiciona algum peso extra!
Agachamentos unilaterais (pistol squat)
O exercício mais duro do treino!
Se fores principiante, recomendamos-te que uses um suporte para te auxiliar (um dos postes da baliza, por exemplo, como mostra a imagem). Em alternativa, podes fazer um agachamento unilateral utilizando uma cadeira ou banco como auxílio, e voltares a levantar-te usando apenas uma perna.
O passo seguinte, é realizares este mesmo exercício sem qualquer auxílio (seja poste ou banco).
Para o verdadeiro atleta, adiciona peso extra!