Como escolher halteres?
Há vários aspetos a considerar na escolha dos halteres adequados. Aqui estão algumas dicas para te ajudar na escolha dos halteres indicados para o teu plano de treino.
PERFEITOS PARA TE VOLTARES A FAMILIARIZAR COM O DESPORTO E RETOMAR O EXERCÍCIO DE FORMA PROGRESSIVA, OS HALTERES TAMBÉM PODEM SER ÚTEIS NO ÂMBITO DA FISIOTERAPIA OU SE PRETENDERES INTENSIFICAR AS TUAS SESSÕES DE FORTALECIMENTO MUSCULAR.
PARA UMA ESCOLHA ACERTADA, EXISTEM 2 CRITÉRIOS ESSENCIAIS:
- A PRÁTICA;
- A CARGA.
A prática
A escolha dos halteres de Fitness, dependerá do tipo de prática, ou seja, dos exercícios que desejas realizar e fazem parte do teu plano de treino.
Os halteres de Fitness são uns excelentes aliados para:
- Reabilitação, após a uma operação ao joelho, por exemplo;
- Progredires, estando a praticar exercício apenas com o teu peso corporal de uma forma generalizada;
- Intensificares exercícios mais localizados, por exemplo, tornares os exercícios para o core, coxas e glúteos mais desafiantes!
Estes halteres podem ser assim utilizados em:
- Treinos em casa;
- Treinos outdoor;
- Aulas de grupo (como o Pilates e Localizada);
- Fisioterapia.
A carga
A escolha dos teus halteres de Fitness deve depender de 2 fatores - das zonas do corpo que pretendes exercitar e do tipo de exercícios (compostos ou isolados) que pretendes incluir no teu plano de treino!
- Zona do corpo: se és um praticante iniciante é importante saberes que a parte inferior do corpo exige uma carga maior que a parte superior. Assim sendo, a parte superior do corpo precisará de cargas menores, caso estejamos a falar de grupos musculares mais pequenos como os tríceps e ombros.
- Tipos de exercícios: os exercícios compostos, como o agachamento e o levantamento terra, vão "mexer" com mais grupos musculares em simultâneo, por isso, precisarão de cargas maiores comparativamente a exercícios isolados, como a elevação lateral para ombro e bícep curl, necessitarão de cargas menores.
ATENÇÃO: Os exemplos acima não são regra! Apenas servem para os praticantes iniciantes terem alguns guias para que consigam escolher as cargas mais acertadas.