DESCUBRe O YOGA SIVANANDA!

O yoga Sivananda é um tipo de yoga moderno e completo que assenta principalmente em 5 princípios: a respiração, o exercício, o relaxamento, a alimentação e a meditação.

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yoga sivananda e os seus principios

Nascido nos anos 1960, o Sivananda yoga é uma disciplina recente, variante do Hatha Yoga, fundado por Swami Vishnudevananda de acordo com os ensinamentos de Swami Sivananda. Esta prática propõe trabalhar 5 principios do yoga, que dizem respeito às sessões de yoga mas também ao dia a dia.

Estes 5 principios são: 
A respiração (pranayama): cada posição deve ser ritmada pela inspiração, que se faz pelo nariz, e pela expiração, que se pratica com respiração profunda e consciente, ao nível do ventre.

O exercício (asanas): as posições devem ser praticadas regularmente e com suavidade. Permitem trabalhar sistematicamente todas as partes do corpo e alongar os músculos e os ligamentos.

O relaxamento (Savasana): esta prática necessita de um espírito calmo. É necessário relaxar o corpo e o espírito para conseguir uma sensação de bem-estar profundo e intenso.

A alimentação: o Yoga Sivananda incentiva fortemente o vegetarianismo e recomenda a abstinência de álcool, tabaco e drogas, para uma vida saudável.

A meditação: graças à meditação, o praticante de yoga aprende a ser tolerante e a viver o presente sem se preocupar com o passado ou com o futuro. O pensamento positivo é útil para eliminar os medos e acalmar o espírito.

VANTAGENS

Esta prática holística trabalha todos os aspetos da vida do praticante! Ideal para aqueles que procuram uma abordagem suave e completa.

 

sivananda yoga ap

Ao nível físico:

Maior absorção de oxigénio graças às técnicas de respiração

Melhoria da qualidade do sono graças ao relaxamento e à meditação

Alivia o corpo e torna-o mais resistente às doenças graças a uma alimentação mais saudável

Ao nível mental:

Prática da não violência e da tolerância

Pensamentos positivos e espírito tranquilo

Redução do stress

sivananda yoga am

Como se vai desenrolar a tua primeira aula:

Uma sessão de Sivananda dura cerca de 90 minutos.

A sessão começa por um momento de relaxamento, para permitir uma boa adaptação à prática e ao momento presente. Seguem-se exercícios de respiração e depois a parte mais física, que se desenrola com encadeamentos das 12 ásanas do Sivananda yoga.

Como acontece frequentemente com o yoga, cada professor contribui com a sua própria visão do yoga. No Sivananda, a aula começa muitas vezes de forma tradicional e só nos encadeamentos dos ásanas é que poderão aparecer variações.

O que necessita para praticar:

Uma vez que o Sivananda é uma variante do Hatha yoga, precisará do mesmo equipamento: 

Um tapete: Escolhe um tapete confortável com cerca de 5 mm de espessura.

Parte de baixo: Podes usar qualquer peça de vestuário (calções, corsários ou calças) fabricada em algodão ou numa matéria elástica, respirável e que não prenda os movimentos.

Parte de cima: Escolhe uma camisola de alças ou uma T-shirt que não prenda os movimentos. Poderá ser útil ter uma sweatshirt ou uma manta à mão para a fase de relaxamento.

O material: O tapete é o mais importante, mas poderás também utilizar blocos de yoga ou uma correia de yoga para o ajudar a realizar algumas posições.


Agora, deixa-te levar à descoberta do Sivananda Yoga!