Yoga sivananda e os seus principios
Nascido nos anos 1960, o Sivananda yoga é uma disciplina recente, variante do Hatha Yoga, fundado por Swami Vishnudevananda de acordo com os ensinamentos de Swami Sivananda. Esta prática propõe trabalhar 5 principios do yoga, que dizem respeito às sessões de yoga mas também ao dia a dia.
Estes 5 principios são:
A respiração (pranayama): cada posição deve ser ritmada pela inspiração, que se faz pelo nariz, e pela expiração, que se pratica com respiração profunda e consciente, ao nível do ventre.
O exercício (asanas): as posições devem ser praticadas regularmente e com suavidade. Permitem trabalhar sistematicamente todas as partes do corpo e alongar os músculos e os ligamentos.
O relaxamento (Savasana): esta prática necessita de um espírito calmo. É necessário relaxar o corpo e o espírito para conseguir uma sensação de bem-estar profundo e intenso.
A alimentação: o Yoga Sivananda incentiva fortemente o vegetarianismo e recomenda a abstinência de álcool, tabaco e drogas, para uma vida saudável.
A meditação: graças à meditação, o praticante de yoga aprende a ser tolerante e a viver o presente sem se preocupar com o passado ou com o futuro. O pensamento positivo é útil para eliminar os medos e acalmar o espírito.
Vantagens
Esta prática holística trabalha todos os aspetos da vida do praticante! Ideal para aqueles que procuram uma abordagem suave e completa.
Ao nível físico:
Maior absorção de oxigénio graças às técnicas de respiração
Melhoria da qualidade do sono graças ao relaxamento e à meditação
Alivia o corpo e torna-o mais resistente às doenças graças a uma alimentação mais saudável
Ao nível mental:
Prática da não violência e da tolerância
Pensamentos positivos e espírito tranquilo
Redução do stress
Como se vai desenrolar a tua primeira aula:
Uma sessão de Sivananda dura cerca de 90 minutos.
A sessão começa por um momento de relaxamento, para permitir uma boa adaptação à prática e ao momento presente. Seguem-se exercícios de respiração e depois a parte mais física, que se desenrola com encadeamentos das 12 ásanas do Sivananda yoga.
Como acontece frequentemente com o yoga, cada professor contribui com a sua própria visão do yoga. No Sivananda, a aula começa muitas vezes de forma tradicional e só nos encadeamentos dos ásanas é que poderão aparecer variações.
O que necessita para praticar:
Uma vez que o Sivananda é uma variante do Hatha yoga, precisará do mesmo equipamento:
Um tapete: Escolhe um tapete confortável com cerca de 5 mm de espessura.
Parte de baixo: Podes usar qualquer peça de vestuário (calções, corsários ou calças) fabricada em algodão ou numa matéria elástica, respirável e que não prenda os movimentos.
Parte de cima: Escolhe uma camisola de alças ou uma T-shirt que não prenda os movimentos. Poderá ser útil ter uma sweatshirt ou uma manta à mão para a fase de relaxamento.
O material: O tapete é o mais importante, mas poderás também utilizar blocos de yoga ou uma correia de yoga para o ajudar a realizar algumas posições.
Agora, deixa-te levar à descoberta do Sivananda Yoga!