O QUE É O TREINO CARDIO?
O Treino Cardio (abreviatura de cardiorrespiratório) é um tipo de treino que tem como principal objetivo aumentar a frequência cardíaca, ou seja, fazer o nosso coração bombear o sangue mais rápido para todo o nosso corpo.
O treino cardio a dois =
+ motivação + resultados!
A prática de cardio sem companhia pode ser enfadonha e em nada motivante. Por isso, porque não convencer a cara metade a juntar-se a ti?
Temos de admitir, praticar exercício a 2 é bem mais agradável, concordas?
Neste artigo, para além de explicarmos o que é o treino cardio e os benefícios da prática a 2, vamos dar-te alguns métodos de treino!
Aqui vais encontrar todas as ferramentas que precisas para convenceres o teu par a treinar contigo!
Vamos a isso?
QUAIS OS BENEFÍCIOS DO TREINO A DOIS?
A prática de cardio a 2 traz vários benefícios:
1. Fortalecimento dos sistemas cardíaco e respiratório;
2. Aumenta a resistência física;
3. Contribui para a prevenção de doenças cardiorrespiratórias.
Como o treino cardio faz com que surga uma sensação de cansaço mais depressa comparativamente a outros tipos de treino, com a motivação extra de um parceiro de treino, treinar a 2 abre portas para que se consiga:
1. Aguentar mais tempo durante um exercício;
2. Fazer mais repetições de um exercício;
3. Distrair o teu cérebro da sensação de cansaço que este tipo de treino te proporciona.
Ainda precisas mais argumentos? Vamos passar aos métodos de treino!
MÉTODO DE TREINO CARDIO - temporizado!
OBJETIVO = fazer o maior nº de repetições em conjunto, a cada ronda:
1. Escolham 4 a 6 exercícios de cadência normal (exemplo: agachamento, afundos, remadas, flexões...);
2. Definam o nº de rondas (aconselhamos que realizem no mínimo 3 rondas);
3. Definam o tempo de exercício e de descanso (exemplo: 40" de exercício, 20" de descanso entre exercícios e 90" de descanso entre rondas);
4. Enquanto recuperam entre exercícios, somem o nº de repetições que fizeram e registem!
Assim, na ronda a seguir, sabem o nº de repetições que têm de superar juntos!
MÉTODO DE TREINO CARDIO - em circuito por tempo!
OBJETIVO = em competição 1 contra o outro, fazer o maior número de repetições por ronda:
1. Escolham 4 a 6 exercícios, metade de cadência rápida (exemplo: saltos à corda, polichinelos, escaladores...) e a outra metade de cadência normal (exemplo: agachamento, afundos, remadas, flexões...);
2. Definam o nº de rondas (nº ímpar para que haja um vencedor certo, no mínimo 3 rondas);
3. Definam o tempo de exercício e de descanso (exemplo: 40" de exercício, 20" de descanso entre exercícios e 90" de descanso entre rondas);
4. Enquanto recuperam entre exercícios, cada 1 regista o nº de repetições que realizou. Enquanto descansam entre rondas, somam o número de repetições que cada um fez e vêem quem venceu a ronda! ATENÇÃO: Não vale fazer batota!
Vence quem ganhar mais rondas!
Para além da boa companhia, o equipamento adequado torna os treinos ainda mais divertidos!
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