A natação faz ganhar músculo?

Spoiler alert: sim.



Aliás, a estrutura dos nadadores já te deveria ter sossegado acerca deste assunto. Bom, não te entusiasmes muito depressa... Para chegar a isso, é necessário trabalho. Muito trabalho. E rigor. Duas sessões por semana, é pouco. Infelizmente. Mas, já não é mau! E é suficiente para ficar bem tonificado. Então, nada de desmotivar!



Ponto forte da natação: é um desporto completo que solicita todos os músculos. Com a resistência da água e a pressão exercida no momento das trações, podemos compará-la mais ou menos com o halterofilismo. Ou musculação, de forma mais simples. Com a diferença de um pormenor que nem é verdadeiramente um: a natação faz ganhar músculo mais em comprimento do que na largura.



Para simplificar, isto quer dizer que alonga e reforça o músculo sem necessariamente inchá-lo. Resumidamente, a natação tonifica, estrutura e afina o visual. Para ficar com volume, vai ser necessário levantar halteres. Calha bem, a musculação é um complemento excelente para a natação. E grande parte dos nadadores de alta nível já o perceberam. ;-)



A natação faz ganhar músculo por todo. E faz ganhar músculo em profundidade. Imagina uma sessão de estruturação no chão. Sim, eu sei, é duro. Pois, quando nadas, os teus músculos são solicitados da mesma maneira. Com a condição de fazer esforços, evidentemente. Sem dúvida que já sabes disso, para otimizares a tua técnica de natação, é necessário estruturares-te bem.


A estruturação reforça as costas e os abdominais. Assegura um bom apoio, permite ter uma barriga lisa e abdominais sólidos. E uma faixa abdominal tónica, é a base para uma boa coordenação dos movimentos. Essencial em natação!

Evidentemente, para ver os primeiros benefícios, é necessário rigor. E regularidade. Mais uma vez, o que importa é a técnica. Dominá-la permite otimizar os resultados.

Além disso, a natação, é fixe, não sou eu que te vou dizer o contrário. Mas não neglicencies as outras disciplinas. Penso na musculação, perfeita para desenvolver a tua musculatura. Pois é. Assim como as qualidades do nadador. É tentador, mas não vou falar outra vez da estruturação. Percebeste-me... ;-)

Bom, a teoria é muito simpática. Mas passemos um pouco para a prática. Segue-me para algumas piscinas musculadas. Iremos tonificar, com exercícios específicos. E com a ajuda de alguns acessórios. Porque uma das vantagens da natação, é poder concentrares-te nos teus objetivos. Vamos lá então!

- Para braços firmes, começa por calçar luvas com membranas, ou palas. Aumentarás assim a carga empurrada dentro de água, e o esforço. Outra dica: o pullbuoy é excelente para bloquear o trabalho das pernas e concentrares-te no dos braços.

- Para abdominais de sonho, continua com algumas piscinas em ondulação. Equipa-te com uma prancha e ondula de costas ou de barriga para baixo. Para musculares os oblíquos, e afinares a cintura, faz ondulações na lateral.

- Por fim, para não esqueças as pernas e afina-as, calça as barbatanas compridas. E trabalha os teus batimentos que devem ser flexíveis. Utilizar uma prancha, também é uma boa ideia, irá permitir-te não forçar nos braços.

Com isto tudo, tens uma boa base para começar. Não hesites em ir mais longe com outros exercícios mais específicos, adaptados aos teus objetivos.