Nade livre como a água

Trata-se de uma disciplina praticada em meio natural que consiste geralmente em percorrer longas distâncias podendo ir de um a várias dezenas de quilómetros. Tornou-se numa disciplina Olímpica a partir dos Jogos Olímpicos de 2008. A única prova integrada no programa olímpico é, todavia, a prova de 10 km.

Como já deve ter percebido, a natação em águas abertas exige não só qualidades resistência, como também qualidades táticas. Efetivamente, é importante saber gerir o esforço para não se ir abaixo logo nos primeiros metros. Importa ainda ter em conta que os pontos de apoio na água não são os mesmos que os existentes numa piscina e a ausência de viragem torna o exercício mais difícil já que não existe nenhum momento de quebra em águas naturais.

Além da gestão do esforço, o vento, o frio, as ondas e a corrente são outros fatores importantes a ter em conta. A meteorologia tem assim um papel determinante na forma de abordar a sessão.

A natação é um desporto completo uma fonte de benefícios para o organismo, e a moral e para a saúde de forma geral. Estes benefícios são mais significativos ainda na natação em exterior.

Efetivamente, a água fria ajuda a ativar a circulação sanguínea e reforça o sistema imunitário. Para além da sua temperatura, ela pode igualmente ter um efeito anestesiante facilitando o tratamento da dor.

Quando nadamos no mar, as vantagens são ainda mais significativas. A água do mar é reconhecida pelas suas virtudes antidepressivas, ansiolíticas e euforizantes. Além disso, a água salgada permite descongestionar as vias respiratórias.~Segundo vários estudos, os banhistas que vão ao mar apresentam, aliás, níveis humor superiores aos de outras pessoas inquiridas.

Por último, a natação em águas abertas permite trabalhar mais grupos musculares do que em piscina, devido às correntes, ao esforço exercido na procura de apoios e à necessidade de levantar a cabeça para respirar (pescoço, psoas, lombares).

Apesar de todos os benefícios que a natação « outdoor » proporciona, é importante tomar algumas precauções antes de se lançar em águas naturais.

Mesmo que tencione praticar a ritmo descontraído, privilegie zonas vigiadas e apenas entre na água para nadar se o mar estiver calmo. Atenção ao mau tempo!

A água fria é muito agressiva para o organismo. Está sujeito a riscos cardio-vasculares e entrar em hipotermia, se entrar na água de forma demasiada precipitada.

Defina uma distância entre dois pontos que lhe servirão de limite e nade ao longo da margem, nunca para o largo.

Evite as horas de maior exposição solar e use um protetor solar. Tenha cuidado com a desidratação e as cãibras.

Tal como para a natação « Indoor », a prática em águas abertas é indicada para qualquer pessoa. O equipamento é basicamente o mesmo do utilizado em piscina.

Fato de banho, óculos de natação  e touca de natação serão deste modo os elementos imprescindíveis.~Poderá também aplicar emulsão para úbere para prevenir eventuais irritações provocadas pelo sol e proteger-se do frio.

O fato de neoprene  pode ser uma opção para servir de proteção térmica mas só é permitido nos treinos e nunca em caso de competição. O mesmo se aplica, naturalmente, às barbatanas e placas de natação que fazem parte do equipamento de treino.

Agora que ficou com uma noção sobre as vantagens, a segurança e o equipamento a ter em conta para esta modalidade, já estará finalmente pronto para enfrentar as condições naturais!

Alguns eventos de águas abertas em França em :~ 

O Havre-Sainte Adresse (mar). Prova de 1 500 metros com ou sem barbatanas.

Osez Hostens (lago). Prova de 500, 1 000, 1 500 ou 3 000 metros.

Travessia do Lago de Passy (lago). Prova de 600 a 2 000 metros.

Travers’Hyeres (mar). Prova de 500, 1 500, 3 000, 5 500 metros com ou sem barbatanas.

Travessia da Baía de Saint Jean de Luz. Prova de 1 800 metros na companhia de toda a equipa NABAIJI !