O regresso à atividade está a chegar: chegou o momento de ficar em forma!
Já decidimos: vamos retomar o desporto e para valer! Descubra as nossas dicas para o ajudar a retomar a atividade desportiva sem esmorecer.
Dicas para retomar a atividade desportiva
Plano desportivo, programa personalizado, retoma progressiva, coaching... Todos os nossos conselhos práticos em 5 pontos essenciais para retomar a atividade desportiva de forma eficaz e serena!
Marcar uma consulta médica antes de retomar a atividade desportiva
Certificarmo-nos de que estamos saudáveis e aptos para praticar desporto é uma condição essencial! Marque uma consulta médica antes retomar a sua atividade desportiva. É sempre bom saber se temos algum eventual problema físico e se existem contraindicações à prática de um desporto
Fixar um plano desportivo
Não vale a pena exceder os seus limites e acabar por desistir mais cedo que o previsto. Defina um programa de treino a longo prazo. Todos os meses ou todas as semanas, defina o seu plano e programe as suas atividades com antecedência. Se não o fizer, encontrará sempre um bom motivo para não fazer desporto e terá sempre outras coisas a fazer! Desafie a sua forma com um verdadeiro plano de treinos, com um destes novos desafios que o motivarão de certeza!
Escolher o ginásio
Para o ajudar a encontrar o caminho para a boa forma física, inscreva-se num ginásio perto de si. Terá tudo o que precisa para melhor progredir. Aparelhos de cardio training ou de musculação, atividades de fitness completas e diversificadas ou todo o tipo de aulas e terá forma de definir um programa personalizado para melhorar a sua forma física.
Alguns conselhos:
- Verifique se o ginásio que escolher tem horários alargados
- Experimente primeiro o material, verifique os equipamentos e pergunte se é possível fazer uma sessão de teste
- Fale com os instrutores e pergunte se existe um serviço de treino personalizado
- Faça uma visita rápida das instalações e avalie as condições de higiene dos balneários
- Escolha primeiro uma assinatura por um período mais curto ou uma opção flexível, de modo a não ficar preso ao ginásio caso não estiver totalmente satisfeito
Optar pelo cardio training quando retomamos uma atividade desportiva
Se não pratica desporto há algum tempo, opte por sessões de cardio training que permitem trabalhar a função respiratória e a resistência. Aconselhamos, por exemplo, a passadeira de caminhada ou de corrida ou a bicicleta estática. Essas atividades ajudarão o seu corpo a reforçar o coração e as articulações.
Retomar de forma progressiva
A palavra de ordem é: retomar a atividade desportiva de forma progressiva! Não querer fazer demasiado no arranque e travar os ímpetos para melhor progredir: este é o segredo!
Comece por atividades suaves para habituar o seu corpo ao esforço. Caminhe na passadeira para retomar o caminho da forma física. Comece, por exemplo, por praticar 30 minutos por dia. Seja qual for o nível de esforço, esteja atento ao seu corpo e seja paciente: os resultados chegarão com o tempo!
Se o seu corpo estiver cansado, significa que chegou a um limite, pelo que não deve hesitar em cumprir alguns períodos de descanso, indispensáveis para poder manter o ritmo. Retenha o seguinte: recuperará melhor a boa forma física se fizer sessões curtas e regulares do que se fizer sessões com 2h de esforço que esgotarão o seu corpo em vez de o revigorar.
Diversifique as atividades e os prazeres do desporto para manter a motivação: endurance, fitness, musculação.