Não sabe o que fazer para combater o efeito de casca de laranja que se aloja nas suas coxas, nos seus glúteos ou na sua barriga?
Descubra um método eficaz para a ajudar a se sentir melhor no seu corpo.
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Como combater a pele casca de laranja?
Pele casca de laranja, nódulos de gordura ou celulite, como limitar o aparecimento dos tecidos adiposos alojados sob a epiderme? Descubra dicas e conselhos práticos para a ajudar a conseguir uma pele lisa com toda a simplicidade!
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Celulite, nódulos de gordura e pele casca de laranja
A pele casca de laranja ou a celulite afetam sobretudo as mulheres (cerca de 9 em cada 10), nas quais os médicos consideram tratar-se de fenómeno fisiológico normal. Manifesta-se pela flacidez da pele e confere-lhe um aspeto retraído ou rugoso. Resulta de uma alteração da estrutura dos tecidos adiposos (= reservas de gordura) situados sob a epiderme. Observam-se frequentemente estes nódulos de gordura "inestéticos" nos glúteos e na parte posterior das coxas. O seu aparecimento varia de pessoa para pessoa e deve-se a diversos fatores (hereditariedade, sedentarismo, problemas de circulação, alimentação desequilibrada, excesso de peso, etc.).
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Como combater a pele casca de laranja?
Sendo certo que não existe uma solução milagrosa para acabar com a pele casca de laranja, existem alguns gestos simples que podem ajudar a melhorar a sua aparência.
Eis os nossos melhores conselhos:
UMA ATIVIDADE FÍSICA REGULAR
Não é um segredo: o desporto é indispensável para prevenir a celulite e, por conseguinte, a pele casca de laranja. A atividade física permitir-lhe-á reencontrar uma vida mais saudável e um melhor equilíbrio, desde que pratique pelo menos 30 minutos por dia. Recomendamos que escolha uma atividade de endurance para obrigar o seu corpo a utilizar as reservas e, deste modo, eliminar as células adiposas. Para estimular a circulação nas pernas, experimente a bicicleta estática ou as aulas de cycling em grupo, a caminhada rápida na passadeira (com inclinação) ou o stepper.
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A ÁGUA, SEM DÚVIDA!!
A água é uma arma temível contra a pele casca de laranja. Porquê? Porque permite eliminar as toxinas, purificar os tecidos e impedir a retenção de líquidos. Tente beber 1,5 a 2 litros de água por dia. Para variar, experimente o chá verde, uma bebida diurética e adelgaçante, perfeita para reduzir a absorção das gorduras e queimar calorias.
UMA ALIMENTAÇÃO EQULIBRADA
No menu: evite as dietas com efeito "iô-iô"! Para estabilizar o seu peso e limitar o aparecimento de celulite, reduza, ou suprima, o consumo de açucares industriais, de pratos pré-cozinhados ou de produtos ditos "light". Aposte sobretudo nos produtos frescos e da estação, fontes de vitaminas e de minerais. A fruta (laranjas, maçãs, frutos vermelhos, etc.), os legumes frescos (aipo, curgete, cenoura, brócolos, etc.), os legumes secos e as leguminosas (favas, lentilhas, ervilhas quebradas, etc.) deverão fazer parte dos seus novos hábitos alimentares. Varie tanto quanto possível para tirar proveito dos seus benefícios e equilibrar as suas necessidades. Por fim, privilegie igualmente as proteínas completas, coma carne (frango, peru), ovos, peixe e marisco.
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UM CREME ADELGAÇANTE EFICAZ
Para lutar contra a pele casca de laranja, pode aplicar cremes adelgaçantes; mas caso pretenda obter resultados significativos, deve respeitar os princípios básicos de uma alimentação equilibrada e uma atividade física regular. Isto permitir-lhe-á drenar para ativar a circulação sanguínea e linfática, além de eliminar os resíduos. Para o fazer corretamente, massaje as zonas em questão pelo menos três vezes por semana, no sentido ascendente ao longo da perna, desde os pés até à cintura.
UMA BOA CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA
A insuficiência venosa pode levar ao aparecimento de celulite. O que fazer para resolver o problema? Praticar desporto, evitar vestuário demasiado apertado, limitar a exposição ao sol ou os banhos demasiado quentes. Por fim, uma última dica: termine cada duche com um jato de água fria insistindo mais sobre as zonas afetadas pela pele casca de laranja. Não é fácil, mas funciona!
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Os acessórios de cardio adequados para combater a pele casca de laranja
O STEPPER
O stepper é temível contra a celulite! A sua ação visa sobretudo as pernas e os glúteos. Além de a ajudar a trabalhar a endurance e a perder peso, o seu movimento completo desenvolve a firmeza da silhueta. O princípio? Em pé, sobre pequenos degraus, simule a subida de uma escada. O seu formato é pouco volumoso e permite-lhe esculpir com facilidade a sua silhueta em casa.
A nossa recomendação para emagrecer: para que o stepper atue eficazmente contra as células adiposas e consiga eliminar a pele casca de laranja, é treinar um mínimo 25 minutos por dia.
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A CORDA DE SALTAR
Saltar à corda é um exercício eficaz para combater a celulite uma vez que movimenta os tecidos. Os pontos fortes? Saltar à corda aumenta a endurance e fortalece o coração, queima calorias, tonifica toda a silhueta, melhora o equilíbrio, corrige a postura e desenvolve a coordenação.
A nossa recomendação para emagrecer: tente treinar 3 vezes por semana saltando à corda: 3 séries de 2 minutos. Reserve 10 segundos para a recuperação entre cada série de saltos. Quando se sentir à vontade, maximize os resultados colocando nos tornozelos pesos como os Gym Weight.
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Agora já dispõe de algumas recomendações que a vão ajudar a combater a pele casca de laranja. Para limitar o seu aparecimento, lembre-se, acima de tudo, do trio vencedor: atividade desportiva + alimentação equilibrada + hidratação ideal. Agora, a bola está no seu campo!