Na corrida, o cardiofrequencímetro acompanha-te na realização dos teus objetivos e ajuda-te a gerir o teu esforço. Se estiveres ofegante, ajuda-te a encontrar o teu ritmo de conforto. Se desejares perder peso, irá ajudar-te a adaptar o teu ritmo para queimar mais calorias. Se queres progredir, irá ajudar-te a seguir corretamente o teu plano de treino. Eis como escolheres o teu cardiofrequencímetro de acordo com o teu objetivo.
PORQUÊ CORRER COM UM MONITOR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA?
A frequência cardíaca mede-se em bpm (batimentos por minuto). Quanto mais intenso for o esforço, mais rápido o teu coração bate e, consequentemente, mais o valor de bpm é elevado.
Ao medir a tua frequência cardíaca, podes determinar em que zona de esforço te encontras: aquecimento, conforto, endurance, resistência ou resistência dura. Cada uma destas zonas tem efeitos diferentes no teu corpo: conforto na prática, perda de peso, melhor endurance, progressão…
As diferentes zonas de esforço
As tuas zonas de esforço são calculadas em função da tua frequência cardíaca máxima (FCmax)
- Aquecimento: 50 a 60% da tua FCmax
- Conforto: 60 a 70% da tua FCmax
- Endurance : 70 a 80% da tua FCmax
- Resistência : 80 a 90% da tua FCmax
- Resistência dura : 90 a 100% da tua FCmax
OBJETIVO: ENCONTRAR O TEU RITMO/QUEIMAR CALORIAS
Corres com o objetivo de encontrar o teu ritmo, queimar calorias ou apenas para o teu bem-estar? É útil saber em que zona de esforço estás para poderes correr a um bom ritmo, no qual te sintas bem e na qual o esforço será eficaz. Nesse caso, os relógios cardio que indicam as tuas zonas de esforço são ideais. Os relógios que indicam apenas a tua frequência cardíaca em bpm permitem-lhe também adaptar o teu ritmo, mas deverás calcular previamente a quantos batimentos por minutos corresponde a tua zona de conforto.
OBJETIVO: SEGUIR UM PLANO DE TREINO E PROGREDIR
Desejas progredir na corrida, ao seguir um plano de treino? Os planos de treino são frequentemente expressos em percentagem de frequência cardíaca máxima, de modo a teres em conta o teu estado de fadiga durante a preparação. Para poderes medir e seguires a tua frequência cardíaca, um cardiofrequencímetro é indispensável. Decide se preferes investir num relógio cardio no pulso ou num relógio com banda para colocar no peito. Embora o uso da cintura seja mais incomodativo, tem em atenção que esta medição de cardio é ligeiramente mais precisa e reativa do que num relógio cardio no pulso. Independentemente da tua escolha, opta por um relógio cardio que permita programar manualmente os exercícios fracionados, pois simplificará a tua rotina de corrida.
OBJETIVO: SEGUIR A TUA EVOLUÇÃO AO LONGO DE VÁRIAS SESSÕES
Pretendes seguir a evolução da tua frequência cardíaca de várias sessões com uma aplicação no teu smartphone? Será então sensato optares por cardiofrequencímetros Bluetooth que sejam compatíveis com a tua aplicação, para poder gravar os dados das tuas corridas.