Como escolher barras energéticas
Qualquer esforço físico envolve um gasto de energia que deve ser compensado. As barras energéticas irão fornecer-lhe energia durante a prática desportiva, mas sabe quando consumi-las? E como escolhê-las?
1. Durante o exercício físico
Durante o exercício, os objetivos nutricionais passam por compensar as perdas de água e de energia. As barras suprem as necessidades energéticas e devem ser complementadas com a ingestão de água e/ou uma bebida isotónica.
A escolha da barra irá depender da duração do exercício físico:
Para um exercício com duração entre 1 e 3 horas
Poderá optar por barras de cereais que fornecem vitaminas B1 e ajudam no rendimento energético.
A Aptonia oferece uma gama doce e salgada e uma gama de barras de cereais sem glúten.
Para um exercício com duração superior a 3 horas
Para realizar um exercício físico prolongado, importará manter a estabilidade das reservas de energia. Para tal, poderá consumir barras energéticas Energy*, pastas de amêndoa Energy**, nogado Energy*** ou pastas de fruta Energy****. A sua escolha dependerá também da textura e do sabor que preferir.
Na realidade, uma pasta de fruta derrete-se na boca e consome-se rapidamente, ao contrário de uma barra energética Energy ou nogado, que são mais consistentes e devem ser mastigados. Além disso, se preferir um produto salgado, a fim de cortar o sabor adocicado durante um exercício físico prolongado, poderá optar por barras de cereais salgadas. Faça a sua escolha!
Importa ainda saber que todas as nossas barras, para exercício físico com duração superior a 3 horas, têm uma abertura fácil. Quer pratique ciclismo ou corrida, só precisará de uma mão para abri-las e fechá-las.
E não se preocupe: nenhuma das nossas barras contém substâncias dopantes ("doping free")!
Nota: para exercício físico inferior a 1 hora, não é necessário o consumo de barras. No entanto, não deverá iniciar a atividade com o estômago vazio, caso tenha passado muito tempo entre o início do treino e a última refeição!
2. Após o exercício físico
A fase de recuperação tem vários objetivos:
- Compensar as perdas de água, de energia e de minerais,
- Ajudar a recuperação muscular.
As barras de proteínas fornecem os hidratos de carbono e proteínas necessários para ajudar a manter ou construir a massa muscular após um exercício físico prolongado ou intenso. Devem ser complementadas com a ingestão de água rica em bicarbonatos.
*a barra energética Energy fornece a energia necessária graças às suas 340 kcal/100 g
**a pasta de amêndoa Energy fornece a energia necessária graças às suas 448 kcal/100 g
***o nogado Energy fornece a energia necessária graças às suas 447 kcal/100 g
****a pasta de fruta Energy fornece a energia necessária graças às suas 331 kcal/100 g
Marie fauchille
"Dietista-Nutricionista, entusiasta de raides multidesportos e de remo"
