mulher exercicio com banda gluteos

4 Exercícios com bandas para glúteos para realizar em casa

Se és uma pessoa que está sempre sentada, tens mesmo de experimentar estes exercícios! Os seguintes exercícios contribuem para tonificar os membros inferiores do corpo!

Trabalhar os membros inferiores do corpo contribui para que estes fiquem em forma, mas também para aumentar a força necessária para os movimentos do dia a dia!
A Decathlon oferece diferentes níveis de bandas para glúteos, de modo a poderes escolher as mais adequadas para o teu nível.

DEMONSTRAÇÃO DOS EXERCÍCIOS

mulher exercicio com banda de gluteos

1. Glúteos 4 apoios (donkey kick)

- Descrição: Ajoelha-te e coloca as mãos no chão, para suportar a parte superior do corpo. Cada perna e joelho deve formar um ângulo de 90 º. Utiliza os glúteos para elevar um perna. Mantém sempre as costas e o tronco retos, sem os arquear.

mulher abducao com sliders

2. Abduções de quadril sentado com discos (sliders)

- Descrição: Senta-te na ponta da cadeira e inclina-te ligeiramente para a frente; Afasta e junta as coxas recorrendo aos sliders. Mantém sempre as costas e o tronco retos.

Mulher Agachamento com passo lateral

3. Agachamento com passo lateral

- Descrição: Começa em agachamento. Dá um passo para o lado, mantendo sempre o agachamento!

Ponte de glúteos

4. Ponte de glúteos

Deita-te de costas, com os pés no solo, e dobra os joelhos a 90 º. Aperta os glúteos e abdominais enquanto eleva a bacia. Eleva a bacia até as costas, os glúteos e as coxas formarem uma linha reta e depois afasta e junta as coxas. Evita arquear o tronco durante o exercício!

Produtos que podem ser úteis...

bandas para glúteos

Bandas para glúteos

sliders

Discos de deslize (sliders)

mulher_tapete_exterior

Tapete dobrável para interior e exterior

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